医生推荐：这些运动有助于促进身高增长

医生推荐：这些运动有助于促进身高增长

专家介绍

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

促进身高增长的运动建议

进行适当的体育锻炼可以促进身高增长，尤其是在青少年生长期内。以下是一些有助于刺激身体生长的活动：

1. 跑步和跳跃：这些运动通过创造微小的生理压力来刺激骨骼生长。跑步能够提高心肺功能，每天坚持20-30分钟的慢跑可以促进全身血液循环。

2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，有助于增强全身肌肉力量和灵活性，大多数人每周游泳2-3次，每次至少持续30分钟，可以帮助拉伸脊椎并改善姿势。

3. 篮球和排球：这些运动需要频繁的跳跃动作，从而对下肢骨骼产生有益的刺激。每周参与2次以上的比赛或者练习，可以在一定程度上促进骨骼长度的增加。

4. 瑜伽与拉伸运动：例如猫牛式、山式等瑜伽动作，可以加速身体的新陈代谢，促进骨骼的健康发育。每天至少花15-20分钟进行一系列的拉伸运动，能有效保持脊柱的柔韧性和直立性。

5. 其他负重训练：以适合年龄和体力的重量进行训练，如仰卧起坐或俯卧撑，每周进行2-3次，每次20-30分钟，不仅能促进肌肉发育，还可以对骨密度产生积极的影响。

除了锻炼之外，摄入足够的营养，特别是钙和维生素D，对于骨骼的健康和生长同样重要。定期的锻炼配合良好的饮食和充足的睡眠，将会对身高增长产生积极影响。

本文原文来自 pingguolv.com