绿茶的功效与减肥方法：10大好处及6大饮用要点

绿茶的功效与减肥方法：10大好处及6大饮用要点

炎炎夏日，一杯冰凉的绿茶不仅能解渴，还具有多种健康功效。绿茶中富含茶多酚、儿茶素和多种有机活性物质，这些成分对人体非常有益且容易获取。

绿茶的10大好处

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1. 增加新陈代谢：绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢、燃烧脂肪。
2. 控制血糖水平：持续饮用一个月，有助于降低血糖水平，尤其对2型糖尿病患者来说，可以有效管理症状并降低发病风险。
3. 降低脂肪肝、消除内脏脂肪：研究表明，每天饮用300至600毫克的绿茶持续12周，有助于降低脂肪肝。绿茶中的儿茶素是关键成分。
4. 改善肠道健康：绿茶具有杀菌效果，虽然不是益生菌，但可以改善肠道菌群环境。
5. 降低心脏病风险：绿茶可以控制血压，降低中风风险。

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6. 维持大脑健康：绿茶中的咖啡因和茶氨酸可以增强大脑功能，减缓老年时的衰退。
7. 提升专注力、舒缓情绪焦虑：绿茶中的茶氨酸能有效提高专注力、思考力与舒缓焦虑。
8. 抗抑郁：茶氨酸有助于提升大脑中的血清素水平，减轻抑郁症状。
9. 补充水分：茶可以算是水的一种，不喜欢喝无味白开水的人可以选择无糖绿茶，但每天喝茶量建议不超过600毫升。
10. 预防蛀牙、牙周病：绿茶中的儿茶素和氟具有抗菌、杀菌效果，能减少牙周病或蛀牙的发生，睡前可以用绿茶漱口。

绿茶减肥6大重点

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1. 冷泡效果更佳：冷泡可以提高绿茶的抗氧化功效，同时避免咖啡因的释放，适合在意咖啡因摄入的人群。
2. 冷泡方法：将茶包或3克茶叶放入容器，加入冷水，放置至茶水变色，或放入冰箱4到6小时。
3. 无糖最佳：想要达到减肥效果，必须饮用无糖绿茶。
4. 避免空腹饮用：绿茶中含有较高茶多酚类物质，空腹饮用容易引发肠胃不适，建议饭后饮用。
5. 最佳饮用时间：

• 早餐后1小时
• 午后1-3点
• 晚上7点前
• 运动前30分钟

6. 搭配维生素C：维生素C能将儿茶素的吸收率提高13倍，可以搭配富含维生素C的水果如芭乐或橘子一起饮用。

绿茶的美容功效

绿茶不仅有助于减肥，还具有美容功效。许多明星如珍妮佛·洛佩兹、葛妮丝·派特洛和珍妮佛·安妮斯顿都是绿茶的忠实粉丝。韩国女演员李世荣就通过饮用绿茶和用剩余茶渣洗脸来保持肌肤健康。