运动如何预防坐骨神经痛

运动如何预防坐骨神经痛

坐骨神经痛是常见的神经系统疾病，主要表现为下肢放射性疼痛。运动是预防和缓解坐骨神经痛的有效方法之一。南京脑科医院神经外科副主任医师耿良元医生为我们详细介绍了几种有助于预防坐骨神经痛的运动方式。

运动在预防坐骨神经痛中扮演着重要角色，通过增强核心肌群、改善柔韧性和促进血液循环，可以有效减少坐骨神经痛的发作。适当的锻炼能够减轻脊柱压力，从而减轻对坐骨神经的压迫。

核心肌群锻炼

加强腹部、下背部和骨盆区域的肌肉有助于稳定脊柱，进而降低椎间盘突出或其他导致坐骨神经痛问题的风险。每周至少进行3到4次核心训练，每次约20分钟，包括平板支撑、仰卧起坐等动作。

伸展运动

通过定期进行腿筋、小腿和腰部的伸展运动，可以增加肌肉和软组织的柔韧性，减少神经受压的可能。建议每天进行15至20分钟的全身拉伸，尤其是在久坐之后。

有氧运动

如步行、游泳和骑自行车等低冲击的有氧运动，有助于改善心肺功能，提高全身血液循环。这类运动应每周进行至少150分钟，中等强度为宜。

瑜伽和普拉提

这些运动形式不仅提高柔韧性，还能加强身体的整体控制和协调能力，有效缓解和预防坐骨神经痛。每周练习2到3次，每次30至60分钟。

姿势调整

良好的姿势可减少脊柱和坐骨神经的负担。应注意保持坐、站和行走时的正确姿势，避免长时间的单一体位。

科学合理的运动计划可以显著降低坐骨神经痛的发生率。在日常生活中保持规律的运动习惯，不仅能提升身体素质，还能有效保护脊柱健康。

本文作者：南京脑科医院神经外科副主任医师 耿良元