十大维生素E高的食物排行：榛子上榜，第一是谷物

十大维生素E高的食物排行：榛子上榜，第一是谷物

维生素E是人体所需的元素，在日常生活中就能摄取到维生素E，不同的食物所含的维生素E含量不同，这些食物能给人体带来很多的益处，能补充人体所缺的营养成分，那维生素e高含量的食物有哪些，维生素e高含量的食物推荐，排行榜123网就为大家介绍一下十大维生素E高的食物排行榜。

1.小麦

• 含量：每100克含有1.82毫克维生素E
• 小麦含有丰富的蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质等，基本上全部可以使用，是三大谷物之一，含有的许多物质都可以促进人体的代谢功能，是人体主要的能量来源之一，对人体有很多的益处。

2.杏仁

• 含量：每100克含有26.2毫克维生素E
• 杏仁有“全能的坚果”的称号，杏仁含有丰富的营养成分，包括蛋白质、纤维、维生素E、钾、镁、钙和锌等，常吃杏仁对人体有很多的好处，有一定会保健身体的功效。

3.菠菜

• 含量：每100克含1.74毫克维生素E
• 菠菜是一种常见的蔬菜，它不仅味道鲜美，而且营养价值丰富，菠菜富含膳食纤维，有助于促进消化系统的正常运作，含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质外，还含有大量的铁、钙、磷等矿物质，菠菜是具有抗氧化能力的。

4.花生

• 含量：每100克中含有35毫升维生素E
• 花生是日常生活就中很常见的一种食物，具有很高的营养价值，内含丰富的脂肪和蛋白质，并含有硫胺素、核黄素、尼克酸、多种维生素等，对人体有很多的好处，花生具有丰富的营养价值和功效与作用，是一种十分健康的坚果。

5.松子

• 含量： 每100克含有28.25毫克维生素E
• 松子含有丰富的蛋白质、脂肪、糖分、维生素和钙、磷、铁等多种人体所需要的微量元素，对身体健康有着多重益处，松子中含有大量的不饱和脂肪酸能让皮肤变好。

6.腰果

• 含量：每100克含有3.2毫克维生素E
• 腰果是一种口感酥脆、营养丰富的坚果类食物，它不仅可以作为美食，还有多种功效和作用，可以增强人体免疫力、促进消化、降低胆固醇和缓解压力等功效，常使用能补充人体所需的营养成分。

7.甘蓝

• 含量：每100克中含有3.6毫克维生素E
• 甘蓝可延缓衰老，含有大量的蛋白质，大量的维生素，矿物质，长吃对人体有很多的好处，有“抗癌蔬菜”的美称，长期食用有助于治疗老年妇女常患的骨质疏松症。

8.开心果

• 含量：每100克含有约7毫克的维生素E
• 开心果富含维生素、矿物质和纤维，是一种营养丰富、健康美味的食物，能够帮助我们保持身体健康，提高免疫力，促进肠道健康和护肤，对我们的人体有很多的好处，开心果中含有丰富的维生素E、维生素K和抗氧化等营养物质。

9.榛子

• 含量：每100克含有约36.43毫克的维生素E
• 榛子是四大坚果之一，含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E等，能延缓衰老，润泽皮肤，帮助维持肌肤弹性，美容护肤，含有的钾，铁等元素，有助于抵抗疲劳等功效。

10.核桃

• 含量：每100克含有约5毫克的维生素E
• 核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、纤维以及多种维生素和矿物质，能够为人体提供丰富的营养物质，不仅味道美味，还拥有许多神奇的功效和作用，值得经常食用，延缓细胞衰老，预防各种慢性疾病的发生。