医生推荐：7个动作有效预防痔疮发生

医生推荐：7个动作有效预防痔疮发生

痔疮是一种常见的肛肠疾病，不仅影响生活质量，严重时还可能需要手术治疗。幸运的是，通过一些简单的生活方式调整和运动，可以有效预防痔疮的发生。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚为我们详细介绍了几种实用的预防方法。

提肛运动

提肛运动有助于增强盆底肌肉力量，改善直肠血液循环，从而预防痔疮。方法是有意识地收缩肛门括约肌，每次保持5秒，然后放松。重复10-20次，每天进行2-3组，长期坚持效果明显。

久坐后的站立拉伸

久坐会导致直肠部位的静脉回流受阻，增加痔疮的风险。建议每坐1小时后起身活动5分钟，可以原地抬腿、踮脚或伸展躯干，促进下肢和盆腔的血液循环。

适度的有氧运动

快走、慢跑、游泳等有氧运动对预防痔疮非常有益。这些运动能够改善全身血液循环，特别是减少直肠静脉的压力。每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，可使患痔疮的风险显著降低。

腹式呼吸练习

腹式呼吸能帮助调节腹腔气压，避免排便时过度用力而加重直肠压力。每天花10分钟练习深吸气，使腹部鼓起，然后缓缓呼气，腹部回缩，同时保持全身放松。

规律的蹲厕姿势调整

排便时不正确的姿势容易加重直肠压力，诱发痔疮。蹲厕时，上身稍微前倾，双膝略高于髋部，有助于减少直肠末端的应力。同时避免长时间蹲厕，如超过5分钟。

温水坐浴

温水坐浴可有效缓解直肠压力，提高局部血液循环，有助于预防痔疮形成。每次浸泡15分钟，每日1-2次，尤其适合久坐人群和产后女性。

核心肌群锻炼

通过练习平板支撑、仰卧卷腹等动作，加强腹部和腰背部的肌肉力量，不仅有助于保持正确的体态，还能减轻腹腔内压力，防止对直肠静脉的过度压迫。

配合高纤维饮食、多饮水及避免久坐久站等生活习惯的改善，可以进一步降低痔疮的发生概率。