晒太阳真的能促进健康吗？专家解读晒太阳的最佳时间和方法
晒太阳真的能促进健康吗？专家解读晒太阳的最佳时间和方法
晒太阳是人们日常生活中最简单易行的保健方式之一。但是，究竟应该如何科学地晒太阳？每天晒20分钟是否真的有益健康？本文将为您详细解答这些问题。
只要是晴天，每天都坚持晒太阳20分钟，对身体健康来说是好事吗？
众所周知，晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D 又和钙是好搭配，它能够提高机体对钙的吸收利用率。
若维生素D缺乏，身体会出现一系列不良反应，如睡眠障碍、肌肉无力、疲惫感加强、抑郁、焦虑、皮肤干燥、身体衰老、骨质疏松、骨折以及会影响女性的生殖健康。
据调查发现，我国大约有10亿人缺乏维生素D或维生素D摄入不足。另有研究发现，若机体长期缺乏维生素D，还有可能增加其他疾病的发生危险，包括糖尿病、高脂血症、心血管疾病、恶性肿瘤、过敏性疾病、精神疾病、自身免疫性疾病、慢性病等。
所以，大家可不要小看这种看似不重要的维生素，同样是机体必不可少的营养物质。
而在补充维生素D上，从维生素D的形式来看，主要分为维生素D2和维生素D3，维生素D2则主要存在于植物性的食物中，包括常见的动物肝脏、蛋黄、海鱼、猪肝等，大家可适量进食。
维生素D3则需要大家晒太阳，人体皮肤是生产维生素D3的工厂。这需要大家裸露着皮肤在太阳光下，皮肤受到阳光紫外线的照射合成维生素D3，它可占到维生素D主要来源的80%~90%。
既然如此，有的人应该怎样晒太阳呢？每天晒20分钟可以吗？
根据一年四季不同时辰的阳光紫外线强度不同，春季晒太阳的时间建议大家在上午9:0011:00，下午3:005:00，这段时间都阳光紫外线强度适中，既不会晒伤皮肤，还有助于皮肤合成维生素D；
夏季晒太阳的时间建议大家在上午8:0010:00，下午4:005:00，注意每次晒太阳的时间最好不要超过半个小时，避免晒伤皮肤；秋季晒太阳的时间建议大家在上午9:0011:00，下午3:005:00；
冬季晒太阳的时间建议大家在中午的11:00到下午的2:00，既能提升阳气，还能让机体充分的吸收阳光中的紫外线，达到晒太阳的目的。
对于晒太阳的时间，推荐大家裸露面部和胳膊在阳光下沐浴5到半个小时即可，也不需要每天都晒太阳，每周进行2~3次即可。