鼻塞影响睡眠？4个方法改善鼻腔健康，提升睡眠质量

鼻塞影响睡眠？4个方法改善鼻腔健康，提升睡眠质量

你昨天有睡好吗？人的生活中有近三分之一的时间是在睡梦中度过，作为身体充电、修复的重要时光，高-quality的睡眠对于身心状态都有非常重要的影响。但对忙碌、生活紧绷的现代人而言，要能有充分的睡眠仿佛是天方夜谭，睡不好已经成为一种常见的文明病。

要有深层的高质量睡眠，让鼻腔能够顺畅呼吸绝对是关键要素。当鼻腔通畅时，身体得到充分的氧气，也较容易进入睡眠状态，让身体得到休息。反之，若鼻腔阻塞，不适的感受可能导致难以入眠、打呼等问题，睡眠质量自然也不会好。因此，本文将带你一起看看如何在日常生活中保健鼻腔，确保鼻腔通畅来提升睡眠质量。

鼻腔症状对睡眠的影响

首先，我们来看看常见的鼻腔症状，可能对睡眠造成的哪些影响：

1. 过敏导致反射反应影响睡眠质量

过敏族都知道，一旦鼻子过敏发作，不停打喷嚏、流鼻水，晚上是不可能好睡的，隔天也一定带着黑眼圈出门。这是因为过敏不仅会造成打喷嚏的反射反应，睡觉时平躺的姿势也可能让鼻黏膜水肿程度增加，让过多的鼻腔分泌物倒流至咽喉处，诱发咳嗽的反射反应，影响睡眠质量。

2. 鼻塞导致睡眠片段化

睡觉时，若是鼻腔不通畅，身体会自然调整睡姿以改善呼吸状况，不适的感受也可能让人从睡梦中醒来，睡眠片段化的结果，自然也让深度睡眠的时间减少，最终影响到身体修复的能力，让人感觉疲倦、昏沉。造成鼻塞的可能原因有很多，包含：鼻中隔弯曲、过敏导致的鼻黏膜肿胀，慢性鼻窦炎等等。

3. 长期鼻塞导致睡眠呼吸中止症

当鼻腔长期堵塞时，患者容易在睡眠时因为上呼吸道阻塞，使呼吸间歇或中止，产生间歇性低血氧，并于停止呼吸一段时间后，因为缺氧而倒吸一口气，导致惊醒，或在睡眠时出现明显的打鼾，这就是睡眠呼吸中止症的症狀。这样反复的惊醒会使得睡眠结构被打断，无法进入深度睡眠，导致白天精神不振、注意力不集中、易怒等问题，对健康造成影响。

保健鼻腔，提升睡眠质量的四大重点

睡眠是启动身体修复机制的重要时光，如果长期睡眠质量不佳，对身体健康的冲击绝对不亚于疾病。因此，任何可能长期影响睡眠的症狀，都不可以轻忽。要在日常生活中保健鼻腔，并提升睡眠质量，可以從以下几个重点着手：

1. 保持良好的睡眠环境

卧室的空气质量对鼻腔健康有直接影响，建议每天定时开窗通风，以保持室内空气清新，或是利用有HEPA滤网的空气净化机维持空气质量。另外，控制湿度也是相当重要的一环，尤其在多雨的台湾，潮湿的环境可能成为霉菌生长的温床，若不慎暴露在过敏原下，就可能引发鼻腔不适。除此之外，也要尽量避免过敏原进入卧室，除了定期清洗床单、枕套、窗帘等容易藏污纳垢的物品外，也可以使用防尘螨的床具，以减少过敏原。透过简单的环境改善措施，就可以有效减少鼻腔症状发生的风险，进而提升睡眠质量。

2. 定期清洁鼻腔

除了鼻部疾病之外，鼻腔内的异物、脏污也是造成鼻塞的主要原因之一。许多机车通勤族会有鼻腔症状的困扰，就是因为日常在外吸入太多汽机车废气、脏污的缘故。此时，通过洗鼻清洁鼻腔就非常有帮助。洗鼻是一种温和鼻腔的方法，可以帮助去除鼻腔内的脏污、花粉和其他过敏原。使用专用洗鼻液冲洗鼻腔，除了能用于缓解鼻塞、鼻子过敏等症狀，也可以作为日常保健的方式。执行上，建议每天早晚进行一次洗鼻，尤其是在外出回家后，去除鼻腔内残留的过敏原，就可以保持鼻腔清洁，减少过敏反应的发生，进而改善睡眠质量。

3. 适当使用鼻腔护理产品

许多人面对鼻腔症状时，可能会选择等待自然痊愈，而不向医生求诊，觉得鼻塞、打喷嚏只是小事，不需要特别花心思处理。然而，长期忽视这些症状，可能会引发更严重的问题，例如慢性鼻窦炎导致的持续性鼻塞，就可能因为没有及时处理，要面对长期鼻塞的痛苦，还可能影响到睡眠质量。因此，建议在医师指示下，适当使用药物、鼻喷剂来缓解鼻腔症状，这不仅有助于让呼吸顺畅、提升睡眠质量，求助于医生，也能尽早发现可能的鼻部疾病。常见的药物选择是抗组织胺，这類药物能有效减轻过敏反应，缓解流鼻水、打喷嚏等症狀。鼻喷剂方面，类固醇鼻喷剂是较为常见的一种，具有抗炎作用，能够有效减少鼻腔内的炎症反应，从而缓解鼻塞等症狀。

4. 调整生活习惯

日常的生活习惯对维持鼻腔健康、睡眠质量相当重要，许多身体的症狀，常常都是作息不佳，免疫力低落的表现。因此，保持规律作息，避免熬夜，帮助自律神经稳定运作，自然就能减少鼻塞的发生。此外，饮食方面应该避免辛辣、油腻等刺激性食物，以免引发鼻腔黏膜的过度反应，进而导致鼻塞。在生活中，适度有氧运动也对鼻腔健康相当有益，例如游泳、慢跑等，不仅能够增强抵抗力，还能促进血液循环，减少鼻腔黏膜的肿胀和阻塞现象，晚上自然也比较好睡。

结论

总而言之，想要有好的睡眠质量，那就一定要让呼吸维持顺畅。当鼻腔通暢时，我们能够通过深度呼吸，轻松进入睡眠，让身心灵都能得到充分的休息。无论通过改善睡眠环境、定期清洁鼻腔、适当使用鼻腔护理产品，还是调整生活习惯，这些措施都能有效减少鼻腔问题对睡眠的影响。综合这些方法，我们不仅能够改善鼻腔健康，还能够大大提升整体生活质量，让每一个夜晚都成为身心充电的最佳时刻，只要睡得好，抵抗力自然也能提升，在生活中，无论工作或娱乐，都能更有精神。