睡不著吃什麼？5大助眠營養素，改善失眠、提升深層睡眠！

睡不著吃什麼？5大助眠營養素，改善失眠、提升深層睡眠！

你是否经常翻来覆去难以入睡，或是半夜易醒、浅眠，导致白天精神不济？失眠不仅影响生活品质，还可能增加焦虑、降低免疫力，甚至影响代谢。除了养成良好的作息习惯，适当补充营养素也能帮助身体进入深层睡眠。以下介绍5大助眠营养素，从饮食开始改善睡眠品质，助你一夜好眠！

為什麼會睡不著？常見 6大睡不著主因

1. 壓力過大、焦慮情緒影響
2. 作息不規律、生理時鐘混亂
3. 营养素不足，影响神经稳定
4. 腸胃问题影响睡眠
5. 睡眠环境不佳
6. 长期服用影响睡眠的药物或咖啡因

睡不著可以吃什麼？分享5大助眠營養素

想改善睡眠，不仅要注意养成良好的作息习惯，补充适当的营养素也是关键！以下分享5大助眠营养素，帮助你稳定神经，进入深层睡眠。

1. 色胺酸

色胺酸是人体必需的氨基酸之一，能帮助合成血清素和褪黑激素，促进放松与入眠。研究发现，摄取足够的色胺酸，有助于缩短入睡时间，提高睡眠品质。

食物来源：鸡肉、牛奶、蛋类、豆腐、豆浆、南瓜籽、杏仁。

2. 鎂

镁是人体中放松神经与肌肉的重要矿物质，能够促进GABA生成，帮助稳定情绪、放松大脑，进而提升睡眠品质。

食物来源：坚果、深绿色蔬菜、燕麦、糙米。

3. GABA

GABA是人体内的天然镇静剂，能降低大脑兴奋度，帮助放松神经，提高睡眠品质。研究显示，GABA可缩短入睡时间，并提升深层睡眠时间，特别适合压力大、焦虑型失眠者。

食物来源：纳豆、泡菜、坚果类、菠菜、番茄、发芽糙米。

4. 维生素B12

B12是调节生理时钟的关键营养素，帮助身体合成血清素，进一步转化为褪黑激素，帮助入眠。缺乏B12可能导致神经紧张、焦虑、注意力不集中，进而影响睡眠。

食物来源：牛奶、鸡蛋、鲑鱼、牡蛎、海藻、营养酵母。

5. 酸棗仁

酸棗仁是中医常用的助眠药材，具有养心安神、改善浅眠与夜间惊醒的功效。特别适合压力大、焦虑型失眠的族群。

食用方式：泡茶饮用，如酸棗仁茶。

想要改善失眠，除了调整作息，也可以通过补充适当的营养素，帮助稳定神经、放松身心，提高睡眠品质。从今天开始，试着加入这些助眠营养素，调整生活习惯，让自己一觉到天亮！