【简易健身操】简单的健身操分解动作，保证一学就会！

【简易健身操】简单的健身操分解动作，保证一学就会！

想要在家也能进行简单有效的健身锻炼吗？这份基础健身操指南非常适合想要开始运动但又不知道从何入手的你。通过8个简单易学的动作，帮助你锻炼全身肌肉，提升身体素质。

1. 弓步压腿动作

目标肌肉群：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

动作要领：

1. 站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
2. 右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。
3. 恢复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。

重复次数：左右脚各做16次。

2. 跳跃动作

目标肌肉群：腹部肌肉、臀部和腿部

动作要领：

1. 站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。
2. 右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。
3. 然后，用右脚向上跳跃。
4. 落地时，两脚并拢。

重复次数：左右脚各做16次。

3. 掷球动作

目标肌肉群：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

动作要领：

1. 站立，双脚打开，与臀部同宽。
2. 右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。
3. 用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。
4. 恢复右脚站立的姿势，身体转向左边。
5. 向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

重复次数：每个方向做16次。

4. 弓步伸展动作

目标肌肉群：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

动作要领：

1. 站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。
2. 用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。
3. 突然收回左腿，恢复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

重复次数：做8次，换腿，重复。

5. 举手跳跃动作

目标肌肉群：手臂、腹部肌肉和腿部

动作要领：

1. 站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。
2. 左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。
3. 用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。
4. 落地时，两脚并拢，手放在臀部。

重复次数：重复20次。

6. 掷铁饼动作

目标肌肉群：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

动作要领：

1. 站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。
2. 右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。
3. 很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。
4. 同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。

重复次数：重复10次，换边，再做10次。

7. 跳跃弓步动作

目标肌肉群：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

动作要领：

1. 站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。
2. 用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。
3. 竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。

重复次数：重复12次。

8. 蹲跳动作

目标肌肉群：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

动作要领：

1. 站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。
2. 下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。
3. 竖直跳起，手臂举在头部上方。
4. 落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。
5. 向身体两边放下手臂。

重复次数：做12次。