爆痘食物别误吃！抗痘饮食一次看

爆痘食物别误吃！抗痘饮食一次看

想要改善痘痘肌，除了日常的清洁、保湿和规律作息外，饮食控制也是一个重要的环节。本文将为你详细介绍哪些食物容易导致痘痘，以及哪些食物有助于改善皮肤状况。

除了日常保养需要重视清洁与保湿、控油，以及良好的生活作息以外，想要好好控制粉刺、痘痘，改善原生痘痘肌的话，好好控制饮食，或许也是一个能够见效的好方法！

不过想藉由饮食来调理肌肤状况、让粉刺、痘痘减少，究竟该吃什么？不该吃什么是关键。这里就整理出痘痘饮食禁忌，想抗痘的你就接着看下去吧！

为什么饮食会影响肌肤健康？

肌肤健康之所以和肠道息息相关，是因为健康的饮食会促进消化、减少便秘的可能，同时也有助于身体补充维生素等营养。

也就是说，当我们经常性地摄取不健康的食物，或是因为偏食而导致饮食不均衡时，被破坏的肠道环境不仅容易引发便秘，因肠内腐败食物所产生的有毒气体、毒素，也会通过血液至全身，进而让全身肌肤变得粗糙、暗沉，甚至引发粉刺痘痘的发炎反应。

6大爆痘食物要少吃！

在了解饮食对肌肤的重要性之后，在饮食上就要特别注意痘痘饮食禁忌了，这里也直接帮你整理出六种需要尽量少吃的食物：

以上这六种食物，是普遍多数人吃了会容易致痘的食物种类，不过每个人身体对于食物的发炎反应大不相同，所以还是要依据自身对于食物的反应，确定哪些食物会让自己爆痘并少吃，才是有效运用食物来控制痘痘生成的方法。

10大抗痘食物快收錄！

除了痘痘饮食禁忌要注意以外，对于痘痘饮食调理，也就是透过了解“吃什麼可以消痘痘”，不但能讓膚況得到提升，身體健康狀況也能獲得不錯的改變：

1. 鱼类：鱼类中富含大量的Omega 3脂肪酸，特别是鮭鱼、鯖鱼、鯡鱼和沙丁鱼，都对肌肤有抗发炎的作用
2. 椰子油：作为饱和脂肪的椰子油，不仅能帮助吸收脂溶性维生素 A、D、E、K，对健康和皮肤都有很棒的影响。
3. 十字花科菜：含有慧富抗坏血酸和维生素C的绿花椰，能让肌肤的抗氧化力更升级，同时也能缓解痘痘、粉刺。
4. 黄色/绿色蔬菜：富含维生素 C 和 A的黄、绿色蔬菜，像是苦瓜、黄瓜、白菜、芹菜中的多种维生素、矿物质，能让肌肤变得水润、嫩白，也能帮助肠胃蠕动。

5. 奇亚籽：奇亚籽除了像鱼类也是富含Omega 3脂肪酸外，也含有膳食纤维，有效帮助肠胃消化。
6. 坚果：同为优质油脂的坚果，也是富含Omega 3，而且还含有多重矿物质，在摄取后不仅抗发炎，也能增强免疫系统。
7. 橄榄油：健康的地中海饮食中，橄榄油就是不可或缺的主角之一，富含Omega 3的橄榄油甚至还可以保护肌肤减少晒伤的功效。
8. 富含益生菌食物：例如大蒜、芦笋、洋葱、优格等含有益生菌食物，能帮助建立健康的肠道菌丛生态。
9. 酪梨：富含omega-9脂肪酸、维生素C和A的酪梨，不仅作为沙拉、寿司、果汁中美味的搭配，对肌肤也是有很好的效果。
10. 莓果：高糖分的水果最好敬而远之，不过低糖分的莓果具有高维生素C和植物营养素，对于肌肤再生和免疫系统有很好的帮助。