谁该补充维生素D？家有这10类人快看看
谁该补充维生素D？家有这10类人快看看
三伏天已至，社交媒体上掀起一股"晒背"养生风潮。然而，在追求健康的同时，我们更应该关注维生素D的补充。研究表明，我国6-17岁儿童青少年维生素D缺乏率为18.6%，18岁及以上成年人为21.4%。维生素D缺乏不仅影响骨骼健康，还与多种疾病风险增加有关。本文将为您详细介绍哪些人群需要补充维生素D，以及科学的补充方法。
哪些人应该补充维生素D？
老年人
老年人皮肤中合成维生素D的能力会下降，加上行动不便等因素，补充维生素D尤为重要。居家人群
包括残疾人和住院人群，由于户外活动少，阳光暴露不足会影响维生素D合成。长时间室内工作人群
大部分工作时间都在室内的白领职员、夜班人员以及不爱出门的宅男宅女们，通常缺乏足够的阳光照射。皮肤较暗人群
黄种人、黑种人皮肤中含色素较多，其维生素D的合成能力也较白种人低。体力活动水平较低人群
户外活动较少，人体中的脱氢胆固醇没有经过紫外线照射，难以转变为维生素D。
患有慢性/消耗性疾病的人群
糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征等疾病可能影响维生素D的代谢或吸收。肥胖人群
维生素D会在脂肪组织中储存，导致血液循环中的浓度降低。接受减重手术的人群
胃肠道减重手术会影响维生素D等营养素的吸收。服用某些药物的人群
苯巴比妥、卡马西平、地塞米松等药物可能影响维生素D的代谢或吸收。某些婴儿
母亲在孕期或哺乳期维生素D不足，可能导致婴儿维生素D水平低下。
如何补充维生素D？
维生素D主要有D3（由皮肤合成）和D2（来自植物）两种形式，统称为普通维生素D。普通维生素D没有生理活性，必须在体内经过肝肾两次羟化变成活性维生素D后，才能发挥生理效应。
晒太阳
经常晒太阳是人体获得充足有效维生素D的最好途径。建议每天接受日光照射30分钟左右，最佳时间是上午11点到下午3点之间，每次平均晒1530分钟，每周晒34次，尽量暴露腿、胳膊、脸。晒太阳时不要隔着玻璃，不涂抹防晒霜，也不要打伞。有光敏反应史的患者应遵从医生建议。常吃含维生素D的食物
动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼（如秋刀鱼、多春鱼、沙丁鱼等）、全脂奶等动物性食物含有一定量的维生素D3，蘑菇等菌类含有少量的维生素D2。一些营养强化食品也富含维生素D，比如维生素A、D强化牛奶，可适当选用。合理使用补充剂
对于高风险人群，如果存在维生素D缺乏问题，应在专业医生指导下服用相关补充剂。推荐使用普通维生素D，一般不推荐活性维生素D（如骨化三醇、阿法骨化醇等）。普通维生素D包括维生素D2和维生素D3，临床工作中更推荐维生素D3。补充剂量应根据个体年龄和具体情况制定，一般预防量为400~800 IU/d，治疗剂量可能需要2000 IU/d以上。补充过量有可能引起维生素D蓄积中毒，但日常补充普通维生素D的量远远达不到中毒剂量。
温馨提示
健康养生需要科学指导，不要盲目跟风。晒背虽好，但对紫外线过敏者、高血压、糖尿病、冠心病人、气阴两虚或阳盛体质、孕妇等人群并不适合。年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下进行，注意各种细节，避免引起不适。