如何保护大脑海马体免受损害

如何保护大脑海马体免受损害

海马体是大脑中负责记忆和学习的重要区域，其健康状况直接影响着我们的认知功能。那么，如何才能保护海马体免受损害呢？南京脑科医院神经外科的罗正祥主任医师为我们提供了以下建议：

1. 保持身体活动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每周至少150分钟。这些活动能促进神经生长因子的释放，有助于新神经元的生成及现有神经元的修复。

2. 健康饮食：摄入富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、绿叶蔬菜和坚果，能够减少氧化应激对海马体的损伤。同时，Omega-3脂肪酸（如鱼油）对神经功能也有积极影响。

3. 充足睡眠：每天保证7-9小时的睡眠时间。充足的睡眠对大脑的自我修复至关重要，有助于巩固记忆并清除代谢废物。

4. 管理压力：长期的心理压力会增加皮质醇水平，损害海马体。练习冥想、瑜伽或其他放松技术有助于降低压力激素水平。

5. 保持社交互动和精神活力：与朋友和家人保持互动，参与社交活动，能够刺激大脑，帮助维护神经通路的活跃性。同时，从事智力挑战类活动，如下棋、拼图或学习新技能，也可增强海马体的功能。

通过这些措施，可以有效地保护海马体，促进整体脑健康，延缓认知功能的衰退。养成良好的生活习惯不仅有利于海马体，也有助于全身健康。