每天喝一杯美式咖啡，你的身体会发生什么变化？

每天喝一杯美式咖啡，你的身体会发生什么变化？

不知从何时起，早间、午后一杯美式咖啡（热的、冰的）已经成了很多人戒不掉的习惯。
美式咖啡(Americano)是最普通常见的咖啡，做法是由意式浓缩咖啡加入水制作而成，或者是使用美式咖啡机、 滴滤式咖啡壶制作出来。做法非常简单。

美式咖啡虽相较手冲、浓缩咖啡味道会淡一些，但胜在“便宜大碗”、简单便捷、热量低，一杯只有10大卡左右。
对于爱喝美式咖啡的朋友，可能比较关心一个话题——每天一杯美式咖啡，您的身体会有什么变化？
每天喝一杯美式咖啡时，您的身体究竟会发生什么变化？
因为真正的咖啡含有多种营养成分。这对我们的身体有积极的影响。
首先，提高你的记忆力，降低老年痴呆风险
一中杯约350ml的美式咖啡，约含150毫克咖啡因。作为典型的黑咖啡，美式相比其他特调、花式糖浆奶油咖啡，会给你带来更明显的咖啡因感受，提神醒脑更快，可以帮助提高你的记忆力！
根据芬兰的一项研究，对于经常喝咖啡的人可以将患阿尔茨海默病和痴呆的风险降低高达 65%！
其次，可以改善心脏功能
咖啡中的主要抗氧化剂多酚——有助于减少全身炎症并中和自由基，从而有助于改善心脏健康。
正常健康成年人每天喝200至300毫升黑咖啡（美式咖啡等），休息时血流量会得到改善。喝黑咖啡可以改善心脏功能。根据发表在美国心脏协会期刊《循环：心力衰竭》上的一项荟萃分析，研究人员发现喝黑咖啡可能会降低心力衰竭的风险。

再就是，保护肝脏
咖啡中除了咖啡因外，还含有咖啡醇、咖啡豆醇、蛋白质、氨基酸和游离脂肪酸等其他成分。
研究发现，咖啡中含有的咖啡醇和咖啡豆醇两种油，对肝酶有有益作用，有助于改善肝硬化，保护肝脏，有助于肝脏健康。
此外，咖啡还含有丰富的蛋白质、氨基酸和游离脂肪酸，也能防止肝脏损伤，改善肝功能。所以，适当喝咖啡其实可以起到一定的养肝作用。
对抗抑郁，让您更快乐
研究发现，经常喝咖啡的人患抑郁症的风险降低了20%。
喝咖啡会让人加速大脑中化学物质——如多巴胺、血清素、内啡肽的分泌，可以平静你的心情，让你感觉更好，增加快乐指数。
最后，帮您消肿减脂
咖啡中的咖啡因会提高新陈代谢率，增加人体水分消耗，减轻身体水肿。
尤其！运动前喝黑咖啡（美式咖啡等）可以通过增加肾上腺素水平来提高体力活动能力。
每公斤体重推荐约含3毫克咖啡因，只要适量就可以啦！运动前喝黑咖啡（美式咖啡等）能够确保咖啡因在训练的时候在身体里发挥作用，帮助消耗更多的热量，对减肥大有裨益！

除了以上这些，对于压力大、日夜忙碌疲惫的当代人来说，空闲时喝一杯美式咖啡，搭配点甜点，又何尝不是一种精神慰藉？
不过，每天喝美式咖啡，也潜在一些负面影响需要注意：
1.对咖啡因可能上瘾
每天喝一杯美式，长期以往下去，也可能会形成依赖，对咖啡因上瘾。上瘾的原因是咖啡因与大脑中的腺苷受体竞争。
2.可能导致体重增加
一旦形成依赖上瘾后，不小心喝过多咖啡，即使热量很少，也可能会增加体重。
喝过量咖啡，咖啡因可能会增加心率和呼吸频率，让你感到焦虑和紧张。这会导致分泌大量皮质醇（一种应激激素），从而破坏新陈代谢的平衡，并干扰瘦素（一种食欲抑制激素）的作用。最终，可能会刺激食欲，想要吃得更多，增加体重。
3. 影响睡眠
对于咖啡因不耐受或敏感人群，喝咖啡会扰乱你的睡眠，使睡眠不那么深入或不舒服。
咖啡因的作用持续时间约为6小时，如果你在下午2点喝咖啡，部分咖啡因在晚上8点仍然可能发挥作用。为了避免这种情况，请将咖啡摄入量限制在下午早些时候，并尝试调整喝咖啡的时间表，主要集中在早上。
咖啡不能替代良好的睡眠，累了尽量睡觉休息，不能一直依靠咖啡提神。
4.增加躁动
咖啡有扰乱睡眠的能力，这可能取决于每个人的体质。上瘾后摄入过量的咖啡因(一天中的任何时间)会对健康造成负面影响。因此如果您感到烦躁、焦虑或紧张，甚至惊恐发作，这些都是您需要减少咖啡摄入量的迹象，应该尽快采取行动。
每天喝咖啡的习惯也可能是精神不稳定的原因，尤其是对于以前从未接触过咖啡的人来说。限制白天饮用过量的咖啡，如果有任何对您的健康产生负面影响的迹象，请停止饮用。