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蛋白粉最佳食用时间:运动后、晨起还是睡前?

创作时间:
作者:
@小白创作中心

蛋白粉最佳食用时间:运动后、晨起还是睡前?

引用
1
来源
1.
https://m.pingguolv.com/ask/oemAXe4ozXoX.html

武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科

蛋白粉在运动后30分钟内食用效果最佳,但也可以在其他特定时间段食用以满足不同的健康和健身需求。

  1. 运动后使用:在运动后30分钟内,身体处于“窗口期”,此时肌肉对营养的吸收和利用率达到最高。摄入蛋白粉有助于加速肌肉恢复和增长。

  2. 早晨起床后:经过一整夜的睡眠,身体处于空腹状态,此时摄入蛋白粉可以迅速为身体提供必需的氨基酸,有助于防止肌肉分解。

  3. 睡前:在睡前摄入缓慢消化的蛋白,如酪蛋白,可以为身体提供长时间的氨基酸供应,帮助修复和维持肌肉。

  4. 餐间:在两餐之间摄入蛋白粉,可以帮助稳定血糖水平,同时为身体提供持续的蛋白质供应,促进整体营养平衡。

根据个人的具体需求和目标,选择合适的时间段摄入蛋白粉,可以最大程度地发挥其作用。确保饮食均衡,并与其他营养素合理搭配,有助于实现最佳的健康和健身效果。

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