收藏！冬季做好这4件事，气色变好了，气血统统补回来→

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澎湃

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冬季是进补的好时节，也是调理身体的关键时期。很多人会感到犯困、怕冷、没精神，这可能是气血不足的表现。那么，如何判断自己的气血状况？又该如何通过日常生活中的简单方法来调理气血呢？本文将为您详细介绍。

如何判断气血状况？

气血充足与否，可以从身体的多个部位观察到。以下是5个关键观察点：

1. 面色红润
   面色红润是气血充盈、身体健康的象征。反之，如果面色苍白、蜡黄、暗淡，则可能是气血不足、体质虚弱的表现。

2. 手掌红润
   正常健康的手掌颜色是淡红色或粉红色，红润而富有光泽、弹性，用手挤压后褪色，松开后即可恢复。

3. 脚底红润
   如果人的气血充足，身体血液循环功能较好，血液可以顺行到脚上，为脚提供足够氧气和营养物质，就会出现脚底红润的现象，是身体健康的表现。

4. 耳垂红润
   耳垂红润说明这些经络通畅无阻，气血充足且流通顺畅，身体各部位都正常，也就更易长寿。

5. 嘴唇红润
   嘴唇红润说明人体脾胃功能正常、气血充足，是身体健康的外在表现。反之，如果嘴唇颜色淡白或发黄、发暗等，同时伴有别的症状，如面色白、乏力等，则提示身体可能存在某种疾病。

如何调理气血？

1. 调理脾胃

脾胃是气血生化之源，调理气血必先“治本”，也就是养好脾胃，在饮食上可以多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、小米等食物。教你一个非常简单的脾胃食补方法，还能缓解视疲劳，让皮肤保持弹性，快来试试吧！

2. 喝代茶饮

在专业医生指导下，可以饮用以下3款代茶饮，帮助补气血。

• 补气：四君子汤
  取人参、白术、茯苓69克，炙甘草36克，放进养生壶中，加水煮30分钟后即可饮用。实热体质、湿热体质、阴虚火旺人群不宜饮用。

• 补血：四物汤
  想让脸上的皱纹少长一些吗？专家分享一款妇科养血方——四物汤，将熟地黄、当归、白芍、川芎各6～10克，煮水代茶饮，可以起到养血活血的作用。要注意的是，孕妇不要喝哦～

• 补气血：五红汤
  气血不足可能导致头发干枯、脱发、睡眠质量差。想补气血还可以试试这款五红汤～由花生、红豆、枸杞、红枣、红糖组成，有助于补气养血。但请注意，高血糖人群可以不加红糖。

3. 远离寒邪

寒冷对肠胃的影响主要体现为：一是寒邪侵入身体，导致肠胃气血运行不畅；二是由于气候寒冷，人们的饮食习惯发生变化，会食用一些高热量的食物以御寒，这容易导致其脾胃功能减弱和消化能力下降。

因此，养护肠胃在冬季尤其重要。保护肠胃功能，首先要做好保暖，特别是对一些本身就患有慢性胃肠疾病的人群，更要注意腹部的保暖。可以使用暖宝宝温暖腹部，防止寒邪入侵。同时，饮食调养非常重要。要避免食用过冷的食物或饮品，可以选择一些温热的、容易消化的食物，如姜茶，粗粮、细粮搭配的营养丰富的粥类。

此外，平时要注意腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎这4个部位别受冻。睡前可以用温水泡泡脚，将艾叶、川芎、防风煮水后泡脚，同样能起到温阳散寒、促进气血循行的作用。

但要注意，泡脚并不适合所有人。泡脚前应考虑个人的健康状况，特别是下面提到的人群，应避免泡脚，或在医生的指导下泡脚：

• 儿童：儿童皮肤较为细嫩，长时间泡脚可能会对他们的皮肤造成刺激和伤害，因此一般不建议儿童长时间泡脚。
• 脚部不适者：对于脚部有水疱、发炎、化脓或溃疡等情况的人群，泡脚可能会导致伤口恶化或感染，因此不建议这类人群泡脚。
• 下肢静脉曲张患者：长时间用热水泡脚会加重静脉曲张症状。此外，静脉曲张会导致患侧下肢感觉功能减退，泡脚时容易损伤皮肤，甚至形成局部溃疡。
• 下肢动脉硬化或闭塞患者：过高的水温会增加组织耗氧量，加重血管闭塞远端的组织缺血，导致疾病恶化，因此不建议这类患者使用过热的水泡脚。
• 糖尿病足患者：糖尿病足患者存在末梢神经感觉减退，无法准确感知水温，这增加了烫伤的风险，因此不建议这类患者泡脚。

4. 适度锻炼

气血不足、运行失常的人往往会感觉乏力，推荐一个简单的方法——在天气晴朗、阳光充足时边散步边晒肩背。经常接受紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素D，促进钙在肠道中的吸收，有助于预防骨质疏松。

皮肤暗沉发黄、气色差，总显得没有精神？不妨一起来练健脾养血操，健肝脾、养气血，改善面色暗沉，3个动作帮你养出健康好气色～

中医认为，面色红润是健康的象征。试试下面2个简易动作：疏解五脏和揉按天柱穴、天容穴，助你调和气血，恢复面色的自然光彩。

其他注意事项

1. 睡眠要好

人体各脏腑需要在夜间休整，要顺应脏腑的运行规律，不要熬夜。每天最好在23:00前入睡，尽量睡够7个小时。条件许可的情况下，午饭后半小时可以睡个午觉，但午觉时长最好不要超过30分钟。

2. 心态要好

不良心理因素和负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能致癌。特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大。

想要缓解不良情绪，收获好心情，可以试试深呼吸。把气慢慢吸进身体，再慢慢呼出，对缓解紧张、焦虑、恐惧等情绪有一定帮助。此外，运动、闻香味、养宠物、拥抱亲人等，也可以帮助缓解不良情绪。