专家建议：通过这些眼部锻炼延缓老花眼

专家建议：通过这些眼部锻炼延缓老花眼

随着年龄的增长，老花眼（老视）是许多中老年人面临的问题。江苏省中医院眼科副主任医师张传伟就如何通过锻炼改善老花眼给出了专业建议。

老花眼通常发生在40岁以后，是由于晶状体弹性减弱所致。虽然无法彻底逆转这一过程，但通过锻炼眼部肌肉和改善生活习惯，可以在一定程度上帮助减缓老花眼的进程。

眼部锻炼方法

1. 调节练习：定期进行眼睛调节练习。方法是将一根铅笔放在离鼻子约15厘米处，凝视数秒，然后逐渐移远到大约60厘米处，再次凝视。重复此过程有助于增强睫状肌的力量。

2. 远近交替注视：选择一个远处物体与一个近处物体，交替注视每个物体10-15秒，重复数次。这种练习能促进眼部肌肉的协调能力。

3. 眼球运动：顺时针和逆时针缓慢转动眼球，每次10圈，这样能增加眼部灵活性和血液循环。

良好的用眼习惯

1. 注意阅读灯光与姿势，避免长时间近距离工作或使用电子设备。
2. 规律的休息时间，如遵循“20-20-20”规则，即每看屏幕20分钟就看向20英尺外的物体至少20秒。

生活方式建议

1. 均衡饮食：确保摄入丰富的维生素，尤其是维生素A和C，以及富含抗氧化剂的食物，以支持整体眼健康。
2. 充足睡眠：保证充足的睡眠来帮助眼睛恢复。

通过上述方法，可以帮助延缓老花眼的进程。但一旦出现视力明显下降，应及时咨询眼科医生以获取专业建议和适当的矫正措施。