总是觉得自己“不被爱”，怎么办？
总是觉得自己“不被爱”，怎么办？
在感情中，我们常常会遇到这样的困扰：为什么总是觉得自己"不被爱"？为什么无论付出多少都难以获得满足？心理学研究表明，这种感觉往往源于童年时期的经历和自我认知。本文将深入探讨"不被爱"的根源，并提供实用的解决方案，帮助你重新建立自信，获得真正的幸福。
本图由AI生成
两类典型的"不被爱"表现
在婚姻咨询中，遇到的婚姻不幸的女性主要分为两类：
第一类：自我贬低型
特征：总觉得自己不好，即便外人觉得很优秀，但自己就是觉得自己不行，出问题总会认为是自己的问题，会对伴侣加倍付出。
行为表现：
丈夫一不说话，妻子就担心是不是自己哪里做错了，让丈夫不高兴了。
丈夫指责自己，不问清楚原因，妻子马上就认错道歉，小心谨慎地讨好对方。
丈夫出轨有了私生子，妻子还会自责是自己无能，才导致丈夫去外面找女人。
丈夫家暴自己，妻子还反过来怪自己没有听丈夫的话，让他生气。
第二类："作"型
特征：在婚姻中，总是对伴侣不满意，任何事情都和"你爱不爱我""你在不在乎我"挂钩，经常会通过一些"无理取闹"的方式故意激怒伴侣，以此来验证伴侣是否爱自己。
行为表现：
要求丈夫无条件包容自己的坏脾气，不能解释，不能反抗，否则就是不爱她。
经常问丈夫："你爱不爱我？爱哪里？"回答不好不行，回答太快是"不走心"，回答太慢则认为"这都要想？"
有想法不直说，喜欢让丈夫猜，如果丈夫没猜对，就会觉得丈夫不爱她，不在乎她。
要求丈夫每天早请示、晚汇报，360度无死角完全掌控丈夫，对方不配合，就觉得不爱她。
"不被爱"的根源
这两类女性，在表现上看起来完全不同，但内在其实存在同一个问题——"我是不值得被爱的"。
这种感觉的根源可以追溯到童年时期。心理学家库里提出的"镜中自我"理论指出，人的自我意识源自与他人的互动。在童年早期，身边重要他人对我们的评价会逐渐内化成为我们内心的一种声音，主导着我们对自己的看法。
例如，日本电影《被嫌弃的松子的一生》中的松子，由于童年时期父亲的冷漠和忽视，在潜意识里形成了"我不值得被爱"的信念，这种信念影响了她成年后的所有亲密关系。
另一个案例是32岁的中学老师丽丽，她因为原生家庭中父亲的冷淡，形成了"我不值得被爱"的自我认知，导致她在感情中对伴侣的行为非常敏感，很容易生出"我不值得被爱"的感觉，从而主动提出分手。
如何摆脱"不被爱"的魔咒
要打破"不被爱"的魔咒，关键在于学会爱自己。爱自己不是特定的行动或手段，而是对待自己的态度。以下是几个具体的实践方法：
- 接纳自己的缺点
- 停止自责，学会接纳自己的缺点。缺点是我们的一部分，过度自责只会让缺点越来越大。
- 实践方法：选择一个安静的地方，交叉环抱自己，轻轻拍拍自己的肩膀，告诉自己："我接纳我的优点，也接纳我的缺点，是优点和缺点一起构成了现在独一无二的我，过去我已经做得很棒，剩下的我可以慢慢来。"
- 肯定赞美自己
- 积极的话语可以带来积极的思想和生活。从小事开始，告诉自己"我很棒"，发现自己的优点。
- 实践方法：
- 对着镜子夸赞自己："我笑起来真好看"。
- 每天早晚大声夸赞自己5次。
- 准备笔记本，反复写下肯定语。
- 把肯定语贴在显眼的地方。
- 录音并回放肯定语。
- 看着镜子中的自己，充满爱意地说出肯定语。
- 重视自己的需求
- 每天早上对着镜子里的自己说："我爱你，我为你做点什么你会更幸福呢？"
- 认真聆听自己内心的声音，按照听到的声音去开启新的一天。
- 问问自己，我能为"爱自己"做些什么？
- 参与冥想、写作疗愈、音乐疗愈等活动，提高觉察能力。
- 不断告诉自己："你是值得被爱的，我已经长大了，我完全可以自己爱自己，我有权利满足需求，只要找到正确的方式我就可以自己满足自己的需求。"
结语
心理学的意义，并不是去纠原生家庭的错，也不是让原生家庭为"不足"背锅，而是告诉你，无论你是怎样的出身，有着怎样的原生家庭，你依然有强大的生命力去自愈，只要你有意识地去修炼，就能加速你逆转的进程。
最后，送你一首卓别林70岁生日写的诗《当我真正开始爱自己》，愿我们越来越爱自己。
当我真正开始爱自己，
我才认识到，所有的痛苦和情感的折磨，
都只是提醒我：活着，不要违背自己的本心。
今天我明白了，这叫做"真实"。当我真正开始爱自己，
我才懂得，把自己的愿望强加于人，
是多么的无礼，就算我知道，时机并不成熟，
那人也还没有做好准备，
就算那个人就是我自己。
今天我明白了，这叫做"尊重"。当我真正开始爱自己，
我不再渴求不同的人生，
我知道任何发生在我身边的事情，
都是对我成长的邀请。
如今，我称之为"成熟"。当我真正开始爱自己，
我才明白，我其实一直都在正确的时间，
正确的地方，发生的一切都恰如其分。
由此我得以平静。
今天我明白了，这叫做"自信"。当我开始真正爱自己，
我不再牺牲自己的自由时间，
不再去勾画什么宏伟的明天，
今天我只做有趣和快乐的事，
做自己热爱，让心欢喜的事，
用我的方式、我的韵律。
今天我明白了，这叫做"单纯"。当我开始真正爱自己，
我开始远离一切不健康的东西。
不论是饮食和人物，还是事情和环境，
我远离一切让我远离本真的东西。
从前我把这叫做"追求健康的自私自利"，
但今天我明白了，这是"自爱"。当我开始真正爱自己，
我不再总想着要永远正确，不犯错误。
我今天明白了，这叫做"谦逊"。当我开始真正爱自己，
我不再继续沉溺于过去，
也不再为明天而忧虑，
现在我只活在一切正在发生的当下，
今天，我活在此时此地，
如此日复一日。这就叫"完美"。当我开始真正爱自己，
我明白，我的思虑让我变得贫乏和病态，
但当我唤起了心灵的力量，
理智就变成了一个重要的伙伴，
这种组合我称之为"心的智慧"。
我们无须再害怕自己和他人的分歧，
矛盾和问题，因为即使星星有时也会碰在一起，
形成新的世界，今天我明白，这就是"生命"。
思考与练习：
- 安静下来，问问自己的内心，你会有"我不够好，我不值得被爱"的困境吗？
- 思考一下，你想要的"爱自己"是什么？