经常进行有氧运动会提高基础代谢吗

经常进行有氧运动会提高基础代谢吗

经常进行有氧运动是否能提高基础代谢率？东南大学附属中大医院内分泌科王尧主任医师给出了专业解答。

经常进行有氧运动可以提高基础代谢率。有氧运动通过增强心肺功能和增加肌肉质量，长期来看有助于保持和提升基础代谢。以下是具体原因：

1. 卡路里消耗增加：有氧运动，如跑步、游泳等，通过提高身体能量消耗，促进脂肪燃烧，有助于提高基础代谢率。这意味着即使在休息状态下，身体也会消耗更多的卡路里。

2. 肌肉质量增长：虽然有氧运动不像力量训练那样直接增加肌肉块，但是它能维持和轻微增加肌肉质量。肌肉组织消耗的能量比脂肪多，因此即使轻微增加肌肉，也会提高基础代谢。

3. 改善心肺功能：有氧运动提高心脏和肺的功能，使得身体在安静状态下更高效地利用氧气，这种效率提升可能带动代谢水平上升。

4. 激素调节：规律的有氧运动可以优化多个荷尔蒙，包括胰岛素和甲状腺激素的分泌，这些激素参与新陈代谢过程，从而间接影响基础代谢率。

5. 长期效应：虽然单次有氧运动对基础代谢的提升效果是短暂的，但长期坚持则会形成习惯性代谢提升，这种提升有助于体重管理和健康改善。

提高基础代谢不仅依赖于有氧运动，还涉及饮食、睡眠和整体生活方式的配合。合理的饮食结构和充足的休息同样至关重要。