运动饮料能补充水和电解质 但也存在弊端

运动饮料能补充水和电解质 但也存在弊端

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网易

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https://www.163.com/sports/article/J5OLS6BL00058783.html

运动饮料是跑者们最喜欢的饮品之一，特别是进行长跑时，通过它可以补充水分和电解质。但是，运动饮料通常含有添加糖，所以也存在一些弊端。

运动饮料的主要成分

运动饮料的主要成分包括：

1. 水：运动饮料的最主要功能就是补水。跑步时出汗，就是水分的流失。当水分流失超过体重的2%时，身体就进入了脱水状态。通过喝运动饮料能及时补充水分。

2. 碳水化合物：葡萄糖、果糖、蔗糖等，运动饮料中含有的碳水化合物并不仅仅是为了喝起来甜，主要是为身体补充能量，而且它们转化为能量的速度较快。

3. 电解质：运动饮料中含有的电解质丰富如钠、钾、钙、镁等，这些都是关键的电解质，调节体液平衡和肌肉功能。

运动饮料的潜在弊端

虽然运动饮料有很多好处，但也存在一些弊端：

1. 含糖量较多：大部分运动饮料的含糖量超过了人体所需。研究发现，常喝高糖的运动饮料对牙齿非常不利。

2. 引起肠胃不适：很多跑者都有过这种经历，喝了太多的运动饮料后肠胃难受，甚至引起痉挛。

3. 引起饮食障碍：有的运动饮料中含有的成分和食物相冲，可能会引起消化方面的一些问题。

4. 可能影响身体健康：患有糖尿病或心脏病的跑者，需要小心运动饮料，因为它含有较多的糖和钠，摄入较多对身体健康更不利。

运动饮料的饮用时机

运动饮料并不是只能在跑步中途或跑后喝，跑步之前也能喝。以下是具体的饮用建议：

1. 跑前饮用：跑前1-2个小时通过运动饮料来补充水分是个不错的选择，特别是对于进行长跑或高强度跑步的跑者，跑前补足水分很重要。

2. 跑步中途：短距离跑步中途一般不需要补水，但长跑或天气较热出汗多时，中途也是需要补水的。每隔15-20分钟就喝一些运动饮料，既能补水，也能补充电解质。

3. 跑后饮用：跑步结束后喝运动饮料，主要是为了补充能量，毕竟之前储存的糖原几乎耗尽，通过运动饮料能快速补充糖原，加快身体恢复。