当人受到惊吓后怎么恢复

当人受到惊吓后怎么恢复

当人受到惊吓后，应该如何恢复？东南大学附属中大医院心理精神科的侯正华副主任医师给出了专业的建议。从稳定情绪到寻求专业帮助，以下四种方法可以帮助你逐步走出惊吓带来的阴影。

稳定情绪是第一步

惊吓会激活身体的应激反应，包括心跳加快、呼吸急促等。这时需要深呼吸，以帮助平稳心率和增加氧气供应。一次深呼吸通常持续4-5秒的吸气，再缓慢呼气。

放松技巧可以有效缓解紧张状态

可以尝试肌肉放松训练。每天花10-20分钟，从头到脚逐个部位地紧张肌肉，然后放松，这样有助于全身放松。

社会支持在恢复过程中也极为重要

与亲友或值得信赖的人交谈，可以减轻心理负担。研究显示，良好的社会支持可以提高心理复原力，缓解负面情绪。

必要时寻求专业心理医生的帮助

尽管大多数人能够通过个人调节和社会支持逐渐恢复，不过如果出现长期的焦虑、失眠或者其他严重症状，建议寻求专业心理医生的帮助。遵循专业指导，采用认知行为疗法或其他合适的治疗方案。

惊吓后的恢复过程因人而异，但通常通过以上方法可以逐渐回归正常状态。如果症状持续或加重，应及早进行专业评估和干预。