立冬至，万物藏，这份养生指南请查收

立冬至，万物藏，这份养生指南请查收

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29277160

今日立冬，意味着冬天正式来临。随着天气逐渐转寒，如何做好冬季养生成为许多人关注的话题。本文从起居、饮食、运动和精神四个方面，为大家提供全面实用的养生指南。

起居养生

早睡晚起，切忌熬夜

冬季白天短，夜晚长。起居应遵循《黄帝内经》中“早卧晚起，必待日光”的原则，保证在夜晚11点前入睡，早晨可以睡到自然醒。随着气温逐渐降低，熬夜更容易引发心脑血管疾病。

注意保暖

气温骤降，要及时增添衣物，重点要做到“不冻头，不冻腹，不冻脚”。晚上9点左右，用40℃左右的温水泡脚20分钟，同时按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

饮食护理

遵循“秋冬养阴”的原则

• 温热性食物：立冬后，天气寒冷，应多吃羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子等温热性食物。例如，羊肉性温，具有温中健脾、补肾壮阳的功效，可以用羊肉炖汤，加入当归、生姜等调料。

• 补肾食物：冬季适当食用黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑椹等，有助于肾脏封藏。

• 新鲜蔬果：多吃白萝卜、雪梨、银耳、柿子等润燥之品，避免维生素缺乏。少食辣椒、葱等燥热之品。

科学进补

立冬进补要科学，应有针对性地选择，万不可盲目进补。特别是老年人，高脂肪、高热量的食物不能摄入太多，以免诱发高血压、冠心病等疾病。

食疗方：白萝卜羊肉汤

• 材料：羊肉500克、白萝卜300克、白胡椒粉、盐适量。
• 做法：羊肉切大块，用水焯出；白萝卜洗净切块，所有材料放入汤煲内，武火烧开后转文火煲1小时左右，出锅时加适量盐、白胡椒粉调味。
• 功效：具有补虚温中、降气消痰的功效，可增强人体御寒能力。

缓和运动

冬季要避免剧烈运动，最好选择八段锦、太极拳等柔和的有氧运动。每周进行2到3次，每次时间不宜过长，运动后要及时穿衣保暖。建议在日照充足时运动，患有呼吸系统疾病的中老年人更应注意保暖。

精神修养

冬季天气阴沉，容易让人感到心情低落。要保持乐观心态，多参加社交活动，与家人朋友交流。遇到不顺心的事情，要学会调控情绪，可以通过听音乐、阅读等方式放松心情。