肌肉酸痛怎么恢复

肌肉酸痛怎么恢复

肌肉酸痛是运动后常见的现象，也是很多人在日常生活中会遇到的问题。如何快速有效地缓解肌肉酸痛，恢复身体活力？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的建议。

肌肉酸痛的恢复可以通过休息、补充营养、热敷和按摩等方法来进行。这些方法能够有效减轻不适感，加速身体的自我修复过程。

1. 休息：在运动或体力活动后，肌肉需要时间来从微小损伤中恢复。建议让受影响的肌群充分休息，以避免加重损伤。通常48小时的休息是比较理想的时间。

2. 热敷：热敷能够促进血液循环，加速代谢废物的排出，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾，每次敷15-20分钟，每天2-3次即可。

3. 补充营养：蛋白质和富含抗氧化剂的食物对肌肉修复有帮助。鸡蛋、鱼类、坚果以及蔬菜水果中的维生素C都是不错的选择。补充足够的水分也很重要，因为它有助于代谢废物的排除。

4. 按摩：轻柔的按摩可以帮助放松肌肉，减轻紧张和僵硬感，从而缓解疼痛。若条件允许，可以寻求专业按摩师的帮助。

5. 拉伸运动：适度的拉伸可以保持肌肉的弹性和灵活性，防止进一步损伤。在症状轻微时，这一方法较为有效，但切忌过度用力。

对于肌肉酸痛的恢复，合理安排休息与活动、搭配适当饮食和护理手段，有助于有效缓解症状并促进身体的快速恢复。