13岁孩子长高关键期：营养补充指南

13岁孩子长高关键期：营养补充指南

在孩子成长的关键时期，合理的营养补充对身高增长至关重要。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就13岁孩子如何通过营养补充来促进身高给出了专业建议。

帮助13岁孩子增长身高的营养补充主要包括钙、维生素D、蛋白质以及其他一些微量元素。

1. 钙：钙是骨骼健康和发育的基础。对于处于青春期的孩子，每天约需要1000-1300毫克的钙。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和深绿色叶菜等食物都是良好的钙来源。

2. 维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收，从而对骨骼健康至关重要。建议每天摄入600-800国际单位的维生素D。阳光照射是最佳的维生素D来源，肥鱼、鱼肝油、强化食品如牛奶与谷物也提供一定的维生素D。

3. 蛋白质：蛋白质是肌肉和骨骼生长必不可少的营养素。13岁的孩子应该每天摄入大约34克蛋白质。瘦肉、鸡蛋、鱼类、大豆及豆制品是优质蛋白质的主要来源。

4. 磷、镁和锌：这些微量元素在骨骼的形成和生长中也扮演着重要角色。可以通过全谷物、坚果、种子和瘦肉来获取。

合理的饮食和均衡的营养对青少年时期的生长发育至关重要。在此基础上，鼓励保持规律的体育锻炼和充足的睡眠，有助于促进生长激素的分泌，从而支持身高的增长。

本文作者：沈赟副主任医师，南京市第一医院内分泌科