总是怀著满腔怒火？想要掌控情绪，就靠与愤怒共处的正念练习

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@小白创作中心

总是怀著满腔怒火？想要掌控情绪，就靠与愤怒共处的正念练习

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来源

https://wiw.hk/magazine/topics/culture/how-not-to-be-angry-all-the-time

当感到事情不如意，因此产生负面情绪时，旁人以一句“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”來安慰，是否反而會讓你更加憤怒？感到不被理解时的忍耐与退让，是一种对自己的情绪压抑，可别轻易忽视。日本精神科医师藤井英雄结合自己在心理学和中医学方面的相关知识，发展出一套通过正念冥想来控制愤怒、委屈等负面情绪的方法。

作为精神科医师，藤井英雄一直关注并照护人们的心理健康。他发现，即使是自己也会有时被愤怒情绪左右，陷入自我厌恶的状态。这时，他便会通过正念冥想来缓解难以抒发的情绪。

首先，需要明确什么是“正念”。“正念”并非随时保持正面思考，而是有意识且客观地看待自己每个片刻，觉察此时此刻所存在的所有想法，借此达到释放负面情绪的效果。值得注意的是，“正念”不是打坐，也不限于任何宗教信仰，而是一种专注于当下身心的练习。

找到愤怒的源头

藤井英雄指出，愤怒是“当下”的情感，当面临重要事物被剥夺以及坏事临头时，怒气难免油然而生。而他从观察中发现，多数人都是为“过去”的经验感到愤怒，但都将其视为当下的心情来对待，并且越想越气。

运用正念思考，我们可以觉察自己究竟为什么而愤怒？会是失恋、职场不顺遂还是家人生病，让自己沉浸在绝望之中，使得一点小事就引起震怒吗？

不落入负面情绪的连锁反应

经常表现得怒气冲冲，很可能无法与他人建立良好的沟通，甚至会影响人际关系。为了避免成为那个不断发牢骚、容易情绪化而冲动行事的自己，再度陷入负面情绪当中，学会随心掌控情绪更为重要。

之所以我们会发脾气，其实与交感神经处于紧张状态，以及肾上腺素分泌有关。因此，我们可以通过增进副交感神经活动和减缓交感神经运作，来帮助自己缓解怒气。例如，在生气时做简单的深呼吸，就能有效平衡交感神经运作，逐渐抚平怒气。另外，长期处于兴奋状态的交感神经，可能导致肌肉过度紧张，因此适度做伸展和拉筋运动，都能稍稍缓解激动的情绪。