慢性疲劳综合征如何治疗？饮食、生活习惯是两大调整重点！
慢性疲劳综合征如何治疗？饮食、生活习惯是两大调整重点！
慢性疲劳综合征是一种长期无法解释的身心疲惫状态，持续时间超过6个月。这种疾病虽然病因复杂，但通过调整生活习惯和寻求专业治疗，可以有效改善症状。本文将从病因、症状到治疗方案，为您全面解析慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征是什么？
当你长期感到疲倦乏力，做了各种检查也找不到病因，即使多休息状况也没有好转，如果这种情况持续6个月以上，很可能就是患上了“慢性疲劳综合征”。
图一：慢性疲劳综合征是什么？
这种感觉就像永远无法充满电，像是陷入流沙中，生命一点一点流逝。甚至对很多事情提不起兴趣，工作也只能应付了事。在现代社会，很多人因为慢性疲劳严重到无法继续工作，不得不离职休养一段时间才能恢复。
慢性疲劳综合征的五大引发原因
慢性疲劳综合征没有确切的成因和治疗方法，但医学界认为可能由以下五种原因引发：心理因素、不正常饮食习惯、病毒感染、免疫系统失调、内分泌失调。
图二：慢性疲劳综合征的五大引发原因
心理因素
面对压力时，身体会释放皮质醇和肾上腺素，让人感到紧张焦虑且无法放松。如果长期处于压力状态，可能会导致睡眠困难、情绪波动及注意力不集中等问题，从而加重疲劳症状。此外，长期心情低落，甚至患有抑郁症，也容易因心理问题影响身体健康。许多抑郁症患者身上都能观察到慢性疲劳综合征的症状。
图三：心理状态长期不佳，会引发慢性疲劳综合征
不正常饮食习惯
营养不良、高糖饮食、饮食不规律、过量摄入刺激性食物、食物过敏等五种不正常饮食习惯，都可能引发慢性疲劳综合征。
（1）营养不良
蛋白质不足、缺乏维生素/矿物质/微量元素等，会导致身体组织修复和能量代谢异常。长期下来会出现肌肉无力、疲倦、注意力不集中等症状，最终可能发展为慢性疲劳综合征。
（2）高糖饮食
过多摄入糖分会导致血糖快速升高后又快速下降，引起能量波动，导致疲劳。如果几乎每餐都如此，就容易经常处于疲劳状态，长期下来容易引发慢性疲劳综合征。
（3）饮食不规律
根据中医理论，人体各脏腑器官在一天中有各自的最佳活动时段：
时间段 | 脏腑活动 |
|---|---|
23:00-01:00 | 胆经当令，此时应熟睡 |
01:00-03:00 | 肝经当令，肝脏开始排毒，应熟睡 |
03:00-05:00 | 肺经当令，肺脏开始运作，宜轻微活动 |
05:00-07:00 | 大肠经当令，宜排便 |
07:00-09:00 | 胃经当令，宜吃早餐 |
09:00-11:00 | 脾经当令，宜活动筋骨 |
11:00-13:00 | 心经当令，宜小憩 |
13:00-15:00 | 小肠经当令，宜饮水 |
15:00-17:00 | 膀胱经当令，宜活动 |
17:00-19:00 | 肾经当令，宜静心 |
19:00-21:00 | 心包经当令，宜散步 |
21:00-23:00 | 三焦经当令，宜沐浴 |
如果经常因为饮食不规律（如吃宵夜）导致器官在错误时间运作，就会快速积累身体负担，让身体整天处于疲劳状态，久而久之容易引发慢性疲劳综合征。
（4）过量摄入刺激性食物
咖啡因、酒精等饮品过量摄入会影响睡眠质量，导致该睡的时候睡不着，等到需要休息时又无法入睡，从而加重疲劳感。长期下来容易引发慢性疲劳综合征。
（5）食物过敏
食物过敏会导致慢性炎症反应，消耗身体能量，引起疲劳。
病毒感染、免疫系统失调、内分泌失调
目前医学界认为，慢性疲劳综合征可能是由病毒感染、免疫系统问题、神经系统问题、精神疾病等多重因素造成。但这些因素通常也是由多种原因导致，因此很难明确判断具体原因。
慢性疲劳综合征的症状
根据美国疾病控制与预防中心的定义，患者必须完全符合以下两项症状（即总共至少符合5项[1+5]），才能被诊断为慢性疲劳综合征：
超过6个月以上，持续或反复出现无法解释的严重疲劳，且疲劳并非因过度劳累所致。病情无法通过休息得到改善，并导致活动水平明显下降。
下列4项或以上的情况（必须在有疲劳症状的期间同时发生）：
- 记忆力或注意力缺损
- 劳动后极度疲倦
- 睡眠仍无法改善疲倦
- 肌肉酸痛
- 非发炎性多发性关节痛
- 与以往不同形态或严重程度的头痛
- 重复发生的喉咙痛
- 颈部或腋下淋巴结肿痛
慢性疲劳综合征的改善方法
慢性疲劳综合征虽然病因复杂，但通过“生活习惯调整”和“寻求专业治疗”，可以有效改善症状，提升生活质量。
图六：通过“生活习惯调整”和“寻求专业治疗”可改善慢性疲劳综合征
生活习惯调整
规律作息：保持充足的睡眠，尽量在固定时间入睡和起床，让身体建立规律的生理时钟。
均衡饮食：摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质，特别是新鲜水果、蔬菜、全谷类的饮食比例可以增加，搭配水果酵素、水果醋、益生菌等帮助消化，减轻消化负担。
适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳、太极、气功等，但要避免过度运动。
压力管理：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、听音乐等，舒缓身心压力。
避免过度刺激：减少咖啡因、酒精等刺激性物质的摄入。
图七：生活习惯调整是慢性疲劳综合征的调整重点
专业治疗
药物治疗：医生可能会开一些药物来改善睡眠、减轻疼痛或调节情绪。
心理治疗：认知行为治疗可以帮助患者改变负面思维模式，改善情绪。
物理治疗：推拿、整复、红外线照射等可以缓解肌肉疼痛和僵硬。
注意事项
循序渐进：不要一下子要求自己做太多事情，要慢慢增加活动量。
保持耐心：慢性疲劳综合征的改善需要时间，不要急于求成。
寻求专业帮助：如果症状严重，建议寻求医生的帮助，进行专业的评估和治疗。
常见改善方法比较
方法 | 优点 | 缺点 |
|---|---|---|
生活习惯调整 | 安全、无副作用，长期坚持可改善整体健康 | 需要较长的调整时间，需要患者有较强的自律性 |
药物治疗 | 能快速缓解症状 | 可能有副作用，需要长期服用 |
心理治疗 | 改善心理状态，有助于应对疾病 | 需要配合治疗师，需要较长的治疗时间 |
物理治疗 | 缓解肌肉疼痛，改善身体功能 | 需要专业治疗师指导 |
其他辅助疗法 | 改善身体功能，放松身心 | 效果因人而异，可能需要长期坚持 |
资料来源：
- 慢性疲劳综合征 - 维基百科，自由的百科全书
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E6%85%A2%E6%80%A7%E7%96%B2%E5%8B%9E%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4 - Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS)
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/chronic-fatigue-syndrome