运动中可能出现的肌肉、骨骼和关节损伤，如何预防运动损伤？

运动中可能出现的肌肉、骨骼和关节损伤，如何预防运动损伤？

引用

腾讯

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240811A04O8C00

在享受运动带来的健康益处的同时，我们也必须警惕运动中可能出现的肌肉、骨骼和关节损伤。

这些损伤不仅会影响我们的日常生活，还可能对长期健康造成影响。因此，了解如何预防这些损伤是至关重要的。

首先，我们要认识到常见的急性损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤和跌伤等，以及慢性损伤，主要包括骨关节炎和劳损。

对于高风险患者，如合并骨转移、严重骨质疏松或接受具有外周神经毒性的抗肿瘤治疗的患者，他们在运动时发生损伤的风险更高。因此，这类患者应降低运动强度，并在运动前后做好充分的准备和整理活动，以有效减少心血管事件和运动损伤的发生。

为了预防运动损伤，我们应该采用多种形式的运动，避免一次运动时间过长，盲目追求运动量。这样不仅可以使身体得到全面的锻炼，还可以避免因单一运动造成的过度使用伤害。

同时，我们还应该减少静坐少动的时间，避免长时间进行步行下山、跪坐、屈膝和反复蹲起等动作，因为这些动作会增加关节和肌肉的压力，增加受伤的风险。

此外，我们还应该注意运动环境的选择。例如，登楼梯的时间不宜过长，因为长时间的爬楼梯会对膝关节产生过大的压力。同样，我们也不应该在水泥地上跳绳或打球，因为硬质地面会增加对关节和肌肉的冲击，增加受伤的风险。

总的来说，预防运动中的肌肉、骨骼和关节损伤需要我们从多个方面进行考虑和调整。我们需要了解常见的运动损伤类型，特别是对于高风险患者，更应该采取适当的预防措施。同时，我们还应该合理安排运动形式和时间，注意运动环境的选择，以最大限度地减少运动损伤的发生。只有这样，我们才能在享受运动的乐趣的同时，保护好我们的身体，保持健康的生活方式。