长时间使用电脑导致脖子疼痛如何解决

长时间使用电脑导致脖子疼痛如何解决

耿良元副主任医师

南京脑科医院 神经外科

长时间使用电脑容易导致脖子疼痛，建议调整工作环境和姿势以缓解症状。确保显示器的顶部与眼睛平齐，以避免低头或仰头。保持背部挺直、肩膀自然放松，而不是向前倾斜或耸肩。注意定时休息，每隔30至60分钟应离开座位，进行简单的颈部拉伸或肩部运动。

电脑屏幕高度

将显示器位置调整到与眼睛水平，以减少颈部肌肉的额外压力。显示器与眼睛之间的距离应在50至70厘米。

工作姿势

坐下时，双脚平放地面，膝盖大约与臀部齐平。椅子的靠背应支持下背部，避免身体前倾。手臂应自然弯曲，形成90度角以操作键盘和鼠标。

规律性休息

每工作30至60分钟，应站起来活动五分钟，做一些轻微的伸展运动，如转动脖子或举起手臂，这有助于促进血液循环并减轻肌肉紧张。

拉伸和锻炼

每日进行一些针对颈部和肩部的拉伸运动，如侧颈伸展和绕圈运动。可通过加强背部肌肉的锻炼来进一步提高身体姿势的支撑力。

物理治疗

如疼痛持续，可考虑寻求专业物理治疗师的帮助，他们可以提供个性化的锻炼计划和治疗方案。

为有效缓解和预防电脑使用引起的脖子疼痛，改善工作环境和姿势是关键。保持正确的坐姿，定期休息和锻炼，都能显著减轻不适感。

本文原文来自pingguolv.com