睡觉前喝多少水适合

睡觉前喝多少水适合

睡前喝水是一个常见的生活习惯，但喝多少水才合适呢？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的建议。

睡前喝水的适宜时间与量

睡前适量喝水有助于维持身体水分平衡，但需避免过量。一般建议在睡前一小时饮用200-250毫升的水较为合适。

1. 睡前一小时饮水：晚上临近入睡时喝水可以帮助身体保持水分，防止夜间脱水。每次饮用220-250毫升，也就是一小杯水即可，这个量足以维持正常的生理需求而不会导致夜间频繁起夜。

2. 防止睡眠中断：过多的摄入水分可能会导致夜间多次上厕所，从而扰乱睡眠。研究显示，超过500毫升的水在短时间内摄入可能增加需要排尿的频率，进而影响睡眠质量。

睡前喝水的好处

适量饮水可以帮助调节体温，因为水分是体温调节的重要因素之一。根据研究，人体的体温控制与水分摄入密切相关，尤其是在夜间。

此外，喝适量的水可以促进新陈代谢和体内废物的排出，有助于早晨起床后的身体状态。但过多饮水则可能导致电解质失衡，反而对健康不利。

总结

适量饮水有助于维持身体功能和提升睡眠质量，但应避免在临睡前大量饮水，以免影响夜间休息。

本文原文来自评谷乐