冬季便秘 缓解有方

冬季便秘 缓解有方

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澎湃

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随着冬季的到来，天气变得越来越干燥，便秘问题也随之而来。有些人即使竭尽全力，也难以顺畅排便。那么，为什么冬季容易出现便秘？又该如何预防和缓解呢？本文将为您详细解答。

为何冬季容易便秘

便秘通常表现为以下几种情况：排便次数减少（每周少于3次）、粪便干燥或结块、排便困难（如排便时间长、感觉有阻碍、排便后仍有未尽感、需要手按腹部辅助等）。

从中医的角度来看，便秘主要与大肠功能失调有关。当肺、肝、脾、肾等脏腑功能失常时，也会间接影响大肠功能。冬季气候干燥，肺喜润恶燥，而肺与大肠相表里，因此燥邪容易侵犯肺部，进而影响大肠。当体内津液不足，无法充分濡养肠道时，就容易导致便秘。

如何预防冬季便秘

1. 适当增加水的摄入量：每日饮水量应保持在1500毫升以上（心力衰竭、肾功能不全、胃肠道疾病患者需遵医嘱）。早晨起床后饮用一杯温开水或蜂蜜水，同时减少浓茶、酒精、咖啡的摄入。

2. 饮食以清淡为主：避免过多摄入油腻荤腥、辛辣刺激性食物。高纤维饮食对缓解便秘有积极作用。建议用粗杂粮替代部分精细食物，多吃蔬菜、菌藻类以及带皮水果，如苹果、梨、西梅、蓝莓、番石榴等。

3. 加强锻炼，尤其是腹部运动：规律的有氧运动有助于排出肠道气体。建议每天进行1小时左右的运动，如慢跑、游泳、跳绳、跳舞等。

4. 养成良好的排便习惯：早晨起床后或饭后是理想的排便时间，因为此时肠道蠕动较为活跃。推荐采用蹲姿排便，这更符合人体生理结构。如果使用坐便器，可以在脚下垫一个小板凳，以加大直肠角，使排便更顺畅。排便时应集中注意力，避免分心。

推拿帮您缓解便秘

便秘的治疗方法多样，包括口服益生菌、使用润滑剂、针灸、穴位贴敷、推拿等。下面介绍几种传统推拿手法：

1. 顺时针按摩腹部并配合穴位点按：仰卧床上，用手在腹部做环形而有节律的顺时针按摩，力量要轻柔适度，每次3-5分钟。可配合点按天枢穴和大横穴，按揉四个八拍，以微微酸痛为度。

• 天枢穴：位于脐旁2寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或拇指指间关节的宽度）。
• 大横穴：位于脐旁4寸。

2. 按揉支沟穴：支沟穴位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。按揉两个八拍，以感觉酸痛为度。

3. 按揉足三里穴：足三里穴是“养生第一大穴”，可采用按揉、艾灸等方式。用大拇指或中指按压，每次两个八拍，以有酸胀或发热感为宜。

需要注意的是，有肠道疾病、腹部肿块、出血性疾病、腹部皮肤破损的患者以及处于妊娠期和月经期的女性，不宜进行腹部推拿。

本文原文来自澎湃新闻