研究证实：晚上10～11点入睡，心血管疾病风险最低

研究证实：晚上10～11点入睡，心血管疾病风险最低

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_30128968

都说早睡早起身体好。但对现代人来说，晚上八点可能还在地铁上或工位上，睡满8小时更是难以完成。那么，究竟什么时间睡觉最健康？

近期，牛津大学相关研究人员收集了103712名参与者的睡眠参数，经过5.7年的随访研究，发现晚上10～11点之间入睡，心血管疾病的发病率最低。

研究显示，与晚上10～11点入睡的人相比：

• 晚上10点前入睡的人群，心血管疾病的发病率要高出24%
• 晚上11～12点入睡，心血管发病率高出12%
• 午夜12点及以后入睡，心血管发病率高出25%，风险最高

此外，2021年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，每天睡7小时，与全因死亡、心血管疾病和其他原因死亡的最低关联。而睡眠时间达到10小时或更长时间，与全因死亡的关系最为密切。

因此，从健康角度出发，建议的睡眠模式为：

• 在晚上10～11点入睡
• 在早上5～6点起床

对于现代人来说，这个作息可能略有挑战，可以尝试以下方法逐步调整：

1. 提前所有睡前流程，比如提前1小时完成洗碗、倒垃圾等事务性劳动
2. 做些让自己平静下来的事情，比如看书或听舒缓的音乐
3. 饮食上的调整，比如下午晚些时候避免喝咖啡，睡前不要饮酒或吃太饱

作为普通人，先完成一个小目标：争取早下班，然后争取睡够7小时。别太焦虑，其他的，以后再说～

本文原文来自丁香医生