运动降血压减肥指南：科学运动助力健康生活

运动降血压减肥指南：科学运动助力健康生活

运动是降血压和减肥的有效方式之一。通过多位作者的个人经历和专业解释，详细阐述了运动对血压和体重的积极影响。

运动方式与效果

游泳

游泳是一项全身运动，手脚都需发力，游泳过后会感到饥肠辘辘，这说明游泳是非常消耗体力的，四肢的活动量非常大，可以高效的燃烧脂肪。

慢跑

慢跑是比较常见的燃脂运动。也是很容易进行的，但是一定要坚持。跳绳是燃脂杀手，有效锻炼身体肌肉和协调性，有利于塑型。

爬山

爬山，作为一种兴趣爱好也可以有效减肥，还有利于心肺功能，利于身心。

有氧运动

有氧运动指的是低强度、长时间的运动，如慢跑、骑车等。在这种运动状态下，身体会不断地供能，主要靠脂肪酸来提供。长时间的有氧运动，会加速身体对脂肪的代谢，所以有氧运动脂肪代谢快。与有氧运动相反的是高强度、短时间的运动，如重量训练和短跑等。这种运动会使身体进入无氧代谢状态，主要依赖糖原来提供能量，脂肪酸的供能比例相对较低，因此相比有氧运动，脂肪代谢比较慢。而且有氧运动还有许多其他好处，如增强心肺功能、降低血压、增强免疫力等，因此是减肥和保持健康的好选择。

慢跑对治疗高血压的效果

慢跑肯定对身体好，同时饮食搭配调理效果最佳，尤其对治疗高血高效果明显。本人坚持慢跑前后血压如下：前90，140慢跑一年后：80，120。效果明显，希望大家坚持运动，高血压者坚持慢跑。

很多人都说运动特别是慢跑对降血压有帮助，我说说自己的经历吧。我不吃药140/95左右，五年前开始跑步，开始吋时断时续的跑，后两年能坚持隔一天跑一次，从2、3公里到10公里。身高180，体重从200降到现在156，脂肪肝没了、血肪各项正常了，血压也略有下降，但不能恢复正常，还是离不开降压药。现在膝盖受损不能再跑，一不吃药，血压还是高！所以我觉得血压是无法通过锻炼降下来的！所谓慢跑降血压是人们鼓励参加运动的一个美好说词罢了！

慢跑对治疗高血压有没有作用，可以说，如果坚持经常有规律的慢跑，对治疗高血压能有的作用。但不可能只需要慢跑就治疗高血压。在这方面我说说我的个人经历吧。我在50岁的时候有两次感到头晕。如果运动的比较急，突然停下来就感觉像是坐过山车产生幻觉。于是到附近的药店去量血压，量了三次平均血压在95，150。自己购置了一个血压计，在家量了大约一周的时间发现血压上下浮动的范围并不大。总的来说血压在95~145。这样的血压。我在怀疑是不是该用药通过咨询医生，就买了一种降压药。一天吃一次，一次吃两片，除了直接吃药之外，我在想血压高的因素有很多，包括饮食运动和生活习惯。人就是逼出来的，每个人都是惜命的，我也如此，我就把抽了15年的烟戒掉了，酒也明显少喝了，然后计划进行运动，找回身体的健康。最开始是[_a_]快走30分钟，在晚饭后完成，每天早上利用上班的途中路过运动场进行力量训练做单杠引体向上以及俯卧撑。还有深蹲等。经过两个半月的时间，我的血压就稳定在了90140，这时我把药量减掉了一半，一天只吃一片药。有氧运动继续进行，并且在原来的每天30分钟的基础上增加了10分钟，进行有氧慢跑。每次跑步都佩戴心率设备。跑步时先把心率控制在130140之间。这样又跑了一个月，惊奇的是血压基本正常了。量了几次都是低压8590之间，高压是130140之间。这样我索性就停药了，从那时开始一直到现在，10多年过去了，我的运动并没有停，而且有规律的增加了运动量。

前几年退休以后心情非常放松，不像上班那样压力很大，上班时在一天中心里的这根弦绷得紧紧的，退休了心情好了很多，运动不停止。现在我的血压始终控制在85~135，效果非常的好，我认为慢跑对降血压有着明显的***作用，不过这只是我个人的经历，因为人和人的身体素质不一样，遗传基因也不同，所以我不敢确切的说慢跑能够治疗高血压。有高血压的朋友们除了进行有规律的经常性的慢跑锻炼之外，还必须要控制饮食。少摄入食盐和糖类，以及脂肪类尽量多的摄入青菜，适量的吃水果。要保证充足的饮水，除此之外生活习惯也非常重要，尽量戒烟限酒心理要保持平衡，去除浮躁。总之锻炼身体，坚持慢跑。能够提高身体的免疫功能，增加肺活量，使心脏更强大，当然能促进人的身体健康。可以说慢跑有助于控制高血压。但需要兼顾饮食生活习惯以及平衡的心态，这样在方方面面的综合努力下，才能对控制血压起到更充分的作用。

我是斜阳靓锦马，一位跑者，欢迎关注评论与分享。

绝对有！这方面，我受益匪浅，深有体会。但我可能是个例，及供参考，主要还得听专业医生的意见。我2014年检查出高血压，开始吃降压药。每天吃2种药（忘记药名了），每种吃1片。2016年底，我开始跑步，一直坚持得很好。跑一休一，从每次3公里逐渐增加到现在的11公里。从此，我的体重开始达标，血压也逐步改善。2017年，根据血压情况，我开始减降压药量。从2片减到1片，又从1片减到半片，直到2018年完全停药。现在，停药3年多了，我的血压一直没有再升高过。我体会，高血压改善后，停药的前提是：运动不能停，体重不能增，生活要规律，饮食要健康。

我到中年，由于肥胖，血压高，蹲着一小会站起来就满天星星，有时两眼发黑。年度体检，检查判断偏胖，也有脂肪肝，由于才三十八岁，血压高偏高脾气暴躁。我意识到身体有危险。于是我开始做运动。因为之前一直有想做运动锻练身体的，必竟到了中年，能感觉到身体一天不如一天。三十岁之前，感觉自己像一头老虎那样精力旺盛，而现在却像一只病猫。反差之大可想而知。于是我开始意识到，如果再不能坚持科学锻练身体，后果只怕不堪设想了。所以这次我下了死决心，天塌下来都要坚持三个月再说。我阅读了大量的健身资料，了解到，要减脂，必须要做有氧运动，有氧运动就是能够持续十五分钟以上的运动，比如慢跑，如果要塑形，就要做无氧运动（很容易力竭，持续不到十五分钟的运动）比如吊单杠，俯卧撑。我腹子比较大，想减肚子，所以我想无氧与有氧结合。于是我就做健腹轮和慢跑，先做无氧运动，力竭，然后开始慢跑，让身体持续出汗，全身湿透为止。每次都半小时以上，开始那个月，很累很累，但是坚持到到三个月，效果真的很惊喜，体重减了十斤，我没想到减肥那么容易。血压降了一点点，但是我信心十足，我觉得只要坚持运动，让身体里的脂肪消耗了才能有作用。我坚持了一年，体重标准了，一米六九身高，一百三十斤。降了血压降到一百四十外，竟然还练出了腹肌，整个人的精神状态可是几倍的提升，感觉回到了年轻时候。当然，我一百四的血压也算高的，这是我先天血压吧，因为我年轻时，没毛病时，也是这血压。只要不再升，我觉得就是正常的，现在养成了运动的习惯，身体一直保护很健康的状态。血压也没再升高。有人说，运动不能降血压，我觉得，运动降血压是一个比较慢的过程，并不是不能降。当然，血压偏高，不能做剧烈运动，如游泳，慢跑这种运动比较好，要持续十五分钟以上，让汗流一阵，这样才会消耗脂肪。运动后饮食也要注意，运动后食量会增加，要控制到最好七分饱就好。

高血压患者为什么在健身和运动后会出现血压下降的现象？

血液分配是基于身体的需要而调节的。运动，使血液更多的分配到全身肌肉，供应能量。运动后相当长时间脑部神经元活动处于低谷休息状态，也不要更多血液供应。这是运动后血压临时降低的原因

生命在于运动，这句千古名句被越来越多的科学研究所证实，其实很好理解，运动会促进身体各项机能的运转，就象一辆车经常开，虽然有磨损但不会生锈，如果放置不开，反而会加速报废，人也一样，身体不可能不老化，但运动可以减慢老化的速度，有此结果足矣。

至于健身和运动后血压会下降，主要是运动起到了这样几个作用：

运动时会出汗这是常识，汗水是怎么出来的？是由于运动使毛细血管扩张，血液流动加速而排出水分，扩张的血管管腔扩大，降低了血液流动时的阻力，对血管的压力变小，血压自然就会下降。

增加血管的弹性高血压最大的危害在于对血管的损害，其病理基础是血管发生动脉硬化，弹性下降，收缩功能变差，不能适应血液流动时压力的变化而造成血压升高。而运动时心跳加速，泵出的血液不断对血管的收缩产生***，使其保持良好的性能来适应压力的变化，结果就是血压的下降。所以长期坚持规律的运动是降血压最有效的方式之一。

调节了血压调节机制人体是一架精密的机器，各项机能紧密联系环环相扣，运动时全身各个器官全部参与其中，发挥各项功能适应身体发生的变化，特别是为适应血管的收缩变化，调节血压的各种激素等分泌得以加强，与“机器越用越灵、车越开磨合越好”是一个道理。

当然，就象机器与车不能使用过度一样，运动虽然对降血压有益处，但也不能过度，否则就会适得其反。对高血压患者最有效的运动应当注重这样几项原则：

长期规律每天坚持，有规律地对身体各个器官产生***，强化其功能，以每天运动30分钟有氧运动为佳，是否为有氧运动的最简单判断方式是微微出汗，记住大汗淋漓与微微出汗的效果没有多大差别。

选好时间由于人的血压在清晨往往是一天中最高的时候，大多数心脑血管意外也发生在这个时段，所以高血压患者应尽可能避免此时进行激烈运动，最好的运动时间是在傍晚饭后30分钟开始。

及时补水有效运动需要出汗，出汗后血容量会下降，但同时血液的粘稠度也会增加，给发生血栓创造条件，所以运动后应及时补充水分，但也不宜多，且喝水速度不要过快，水温不要凉，否则会***血管收缩、增大心脏负荷，反而会引起血压快速回升。

总之，运动是降血压的有效措施之一，高血压患者坚持科学、规律、合理的运动就一定能受益终生。