真的建议女性练肌肉！好处不止一点点→
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本届奥运会
给你印象最深的场景是什么?
郑钦文女网夺金是其一
不止因为她亮眼的表现
更因她打球时自信的笑
有力的挥拍手臂、强健的大腿肌肉
女性“力量之美”尽显
图片来源：新华社
受传统思想影响
很多女生想“瘦一点”
但其实女性练肌肉的好处远超想象
女性练肌肉好处多多
01
降低死亡风险
一项发表在《英国运动医学杂志》的研究显示：每周只需要进行30～60分钟的肌肉强化运动，就可以显著降低死亡风险。
不仅如此，肌肉强化运动还与心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低相关。
另一项研究还表明，大腿粗壮、臀部丰满的人可能拥有更长的寿命。具体来说，大腿围每增加5厘米，死亡风险就能降低18%；而臀围每增加10厘米，死亡风险则能下降10%。
02
降低患糖尿病的风险
肌肉组织具有储存糖原的能力，这有助于有效管理血糖水平，从而降低身体对胰岛素的依赖性。通常，肌肉在身体中所占的比例越高，身体对胰岛素的敏感性就越好，能降低患糖尿病的风险。
03
减少关节损伤的风险
关节松弛有可能会导致关节损伤，然而通过肌肉力量的强化，可以保持关节的稳定性，减少关节损伤的风险。
04
预防骨质疏松
女性在绝经之后，因为激素水平的变化，比男性更容易出现骨质疏松的情况，重度的骨质疏松甚至会导致骨折。而对抗骨质疏松的有效办法之一就是力量训练。
05
增强对身体的掌控
力量训练过程中的每一次进步，都能够让女性增加自信、改善女性的“身材焦虑”，还能缓解抑郁情绪。
女性练肌肉可以从这些动作开始
01
深蹲
深蹲是公认能够锻炼到下半身肌肉的健身动作，可以锻炼到大腿肌肉、腿部肌群以及腰腹部肌肉群等，能够改善久坐对身体的伤害，让臀部肌肉“活”过来，让下盘更稳。
02
弓步蹲
弓步蹲同样能锻炼到下半身的肌肉群，尤其是臀部肌肉，大腿肌肉群，但是弓步蹲更多的是针对大腿肌肉群，以及更好提高自身的平衡能力。
03
开合跳
开合跳是有氧运动和无氧运动的结合，能够消耗大量的热量，提高体能和心肺功能。
还能够收紧腰腹部肌肉，塑造好看紧致的身材曲线。
04
俯卧撑
无论是标准俯卧撑，还是变式俯卧撑，都可以锻炼到上半身的肌肉群，让上半身肌肉线条感更明显。
05
平板支撑
这个动作能够锻炼到全身的肌肉群，特别是核心肌群，强化自身的核心力量。
女性不要害怕肌肉
它们可以是你自信的源泉
不仅能提升你的生活质量
还能让你在面对挑战时
更加从容不迫
本文原文来自澎湃新闻