适度发呆的科学益处与实践指南

适度发呆的科学益处与实践指南

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/JNB4A1NL0517CDL6.html

发呆，即在没有特定目标或任务的情况下，陷入一种放松和思考的状态。研究表明，适度发呆不仅不会影响工作效率，反而能带来诸多好处。

发呆的好处

提高注意力和创造力

发呆时，大脑处于放松状态，这样能够提高我们的注意力，可以更加深入地思考问题，找到更好的解决方案。此外，发呆还可以促进我们的大脑进行非线性思考，更容易产生创意，有助于创造性解决问题。

调节情绪

在忙碌的生活中，常常会积累一些负性的情绪，发呆可以帮助我们放松心情、缓解焦虑和负面情绪，让我们感到更加放松和愉悦。

提高记忆力

发呆可以帮助我们回忆和巩固过去的经历和知识。这是因为在发呆时，我们的大脑会与之前的经历联系起来，进而加强记忆。

自我探索

发呆可以提高自我意识和自我觉察能力，帮助我们更好地了解自己的内心世界，反思自己的“三观”、生活的目标和意义，从而有助于个人更好的成长和发展。

如何让发呆更有效

虽然发呆有好处，但也需注意方式和程度，不妨试试以下小技巧让发呆更有效。

选择安静舒适的环境

发呆会让你更加关注周围的环境，可以找一个安静舒适的地方，比如有郁郁葱葱的绿植、富含深意的人文景观，这种环境可以让你倾听到自然的声音，也会让你感受到自然和生命的美丽。

放松身体

选择一个自己舒服的姿势，坐着或躺下，放松肌肉，将注意力集中在呼吸上，缓慢深呼吸，这样可以更专注于自己的思维和感受。

沉浸式发呆

发呆需要一段时间，这段时间尽量不要被干扰。可以选择在一个相对安静的时间段进行发呆，不要接电话或回复消息，让自己完全沉浸在发呆中。

不刻意想事情

发呆不是在想事情，而是让思维放空、随意游荡，让意识处于一种自由的状态，不要刻意去想其它事。

设置时间

为了避免过度发呆带来不良后果，我们也需要对发呆有限制。比如适当的时间限制，每次10分钟或20分钟，让自己在规定时间内发呆，然后回到现实生活中，以一种更加积极的状态投入到学习和工作中。