旅行比宅在家更健康？告诉你如何来一趟健康旅行！

旅行比宅在家更健康？告诉你如何来一趟健康旅行！

疫情解封后，旅行热潮持续升温。研究表明，经常外出旅行的人总体健康状况更好，即使独自一人旅行，对心理和生理的益处也很明显。那么，如何规划一次既放松又健康的旅行呢？

旅行的健康益处

减少压力，增加心理健康

旅行可以暂时摆脱日常生活中的压力和责任，改变环境和日常节奏，有助于减轻压力和焦虑。新的环境和经历，探索新的地方和文化，可以刺激大脑，提升创造力和解决问题的能力，增强满足感和幸福感。

开阔视野，新的社交

旅行可以提供与家人、朋友或新认识的人共度时光的机会，并且增强社交联系，不论是参加团体旅行或与当地人互动，拓展社交圈，建立新的友谊，能够滋养心灵，开阔视野，丰富自己的阅历。同时，克服旅行中的挑战（如语言障碍、文化差异、交通困难等）有助于提高自信心和适应能力，有助于增加自我认同感。

增强体力，为身体防护罩加分

旅行通常涉及更多的步行、徒步旅行、游泳或其他户外活动，这些都有助于增强体力。长时间的步行或探索新的地方有助于燃烧卡路里和维持健康体重，暴露于不同的环境和气候，也可以帮助增强身体防护罩的适应能力。

如何规划一趟健康的旅程？

无论是国内还是国外旅游，外出前的健康准备都是重要的一环，从疫苗接种、注意饮食、外出备品和旅行保险，这些事前准备，都可以让旅途更加安心愉快。

1. 根据规定事先接种预防疫苗

根据目的地的建议，完成必要的疫苗接种。

2. 携带常见的备品

可能会遇到消化道不适、水土不服、身体疲劳、精神不济等多种状况，可以在出发前至诊所请医师开立相关的处方药，以应对可能出现的健康问题。

3. 户外防晒和防蚊虫

若有大量的户外活动，也需要携带足够的防晒用品，如防晒霜、遮阳帽、太阳眼镜等，以防止晒伤；根据旅游的状况，穿着长袖衣裤或使用防蚊液，避免蚊虫叮咬。

4. 注意饮食和居住环境，勤洗手

尽量选择卫生可靠的餐厅，避免生食、未煮熟的食物和自来水。也需要审慎评估居住的旅馆或民宿的卫生条件，并且勤洗手以降低感染风险。

5. 购买旅行医疗保险

购买旅行医疗保险，以防止在旅途中意外所产生的高额医疗费用。

6. 准备健康文件

准备好健康相关的文件，像是处方单、敏感的症狀、疫苗接种记录等，以便在需要时提供。

7. 紧急联系方式

准备好紧急联系方式，如家人、朋友和使馆的联系方式，以便在需要时寻求帮助。

女性注意！旅行中私密处该注意的4大提醒

提醒1. 长时间坐车避免憋尿，记得定期补充水分

旅行中搭乘交通工具久坐，或是漫步城市长 时间走路逛街，因为担心如厕问题而减少喝水、憋尿，或是没有定期更换卫生用品，就容易有感染问题。记得不憋尿、补充足够的水分，并比照日常的清洁，选择适合自己、不刺激的产品，也不需要过度清洁。

提醒2. 避免悶住私密處的穿著，注意清洗底褲維持乾燥

前往高緯度、較為寒冷的國家旅遊，為了保暖會多穿一件發熱褲或衛生褲，要注意別因為穿著多層而將私密處悶住，造成不適；清洗貼身衣物時，要記得曬乾或烘乾，保持乾燥避免因潮濕而滋生細菌。

提醒3. 生理期間注意更換衛生用品

女性生理期期間，私密處會處於較為敏感的階段，若長期沒有更換衛生用品，可能會造成感染。醫師也提到，一般成年女性私密處的pH值約為3.8，生理期期間私密處的pH值將略為提升，若有特別使用私密清潔用品，也需要隨之調整挑選pH 5.5產品，較適合女性生理期、親密行為後的護理。

提醒4. 泡湯游泳注意環境，並盡快清潔

許多旅遊行程會有泡湯、泳池和SPA等安排，除了使用設施冷熱變化，可能會改變原本平衡的pH值；湯池和泳池，或是公共廁所，都存在一定的感染可能，需要特別環境衛生狀況。

出国旅游必备保健品有哪些？带 上才能安心出游

出门在外蔬菜水果吃不够，水喝不够，卡卡不顺畅

建议携带：益生菌、膳食纤维、维生素C

若出门在外连续外食，容易因为饮食突然改变，很难达到均衡补充，可能会少吃许多蔬果，导致旅行中排便不顺，消化道卡卡。建议可以补充含维生素C、膳食纤维和维生素矿物质的食品。

水土不服在异乡 餐餐大鱼大肉，油膩感满满

建议携带：益生菌、沙棘果油胶囊、印加果油胶囊

在旅行前的4周，就可以开始使用益生菌，来培养体内的健康菌丛，每日喝足量的水，搭配规律吃益生菌或天然好油，并且旅途中也固定补充，维持消化道机能，帮助排便顺畅。

行程满满，早出晚归，体力透支

建议携带：B群保健品

透过丰沛的B群作为能量转换的辅酶，提供你增 强体力、精神旺盛。

「维生素B」就是一般所說的B群，包括B1、B2、菸鹼酸B3等，有助於維持能量正常代謝，提供體力支援和元氣補給、B6、B12有助於神經系統健康。