每天刷牙几次最好？最佳次数与刷牙时机一次看

每天刷牙几次最好？最佳次数与刷牙时机一次看

刷牙是维护口腔健康的基本习惯，但你真的了解什么时候刷牙、刷多久、如何刷才最有效吗？本文将为你详细解答这些关于刷牙的常见疑问，帮助你建立正确的口腔卫生习惯。

刷牙次数：一天应该刷几次？

最适当的洁牙次数与时机有三：早上起床后、进食后，以及晚上睡觉前。

• 早上起床后：清除夜间唾液分泌减少而产生的细菌和牙菌斑。
• 晚上睡觉前：减少口腔内细菌的数量，避免细菌在睡眠期间繁殖，防止蛀牙与牙周病。
• 进食后：在三餐后进行适当的漱口或洁牙，可有效减少细菌数量并维持口腔健康。

通常建议一天至少要刷到2次牙，分别是早上起床后和晚上睡觉前。早上起床与晚上睡前的刷牙时机是互相呼应的，这两个时刻相辅相成。当我们在睡眠时，口腔内的唾液分泌会减少，而唾液是蛀牙的缓冲剂，可以中和口腔中的酸性物质，防止蛀牙的产生，当唾液减少时，蛀牙的形成速度会加快，口腔也容易成为细菌繁殖的温床。

再提醒一次，睡前刷牙主要是为了减少口腔内细菌的数量，以免它们在我们睡觉的时间开始产生酸性物质引发蛀牙；早上起床刷牙则是为了清除睡眠期间产生的细菌和酸性物质。

刷牙时间：每次应该刷多久？

每天刷牙的次数和每次刷牙的时间长度一样重要。若刷牙时间太短，可能无法将口腔中的细菌清洁干净，而增加口腔疾病的风。以下是建议的刷牙时间与方法：

• 每次刷牙建议时间：最少3分钟，让每颗牙齿的3面都能被刷到。
• 每个部位建议刷牙次数：每两颗牙齿来回轻轻刷10次。
• 避免过度用力：力道过大可能会造成牙龈萎缩、珐琅质受损，造成齿颈部刷耗，而出现敏感性牙齿。

💡K编提醒：“刷牙时间”只是一個概念，重要的是能将每颗牙齿的三个面都刷到。大部分人认为刷得久就是刷得好，事实上可能还差了一大截。

饭后刷牙：为什么饭后不建议立刻刷牙？

进食后，口腔内会因食物残渣和代谢产生酸性环境，这时立刻刷牙反而可能容易造成牙齿的酸蚀与磨耗，特别是当食物酸性较高时（如柑橘类水果、碳酸饮料），牙齿珐琅质会暂时软化，若立即刷牙会更容易损害珐琅质，增加蛀牙风险。因此，不建议在进食结束立刻刷牙，建议饭后先用清水漱口，让口腔酸碱值回到中性，在饭后等待约30分钟后再进行刷牙。

刷牙的最佳时机：一天中什么时候刷牙最好？

一天之中最重要的洁牙时间，是晚上睡前！口腔内平时都会有一定的唾液分泌与舌头翻搅（比如说话时会运用到舌头）这两项口腔的自净功能，而这两项功能可以协助清除口腔内的脏东西。当我们进入睡眠时，口腔活动减少了，唾液分泌量降低，舌头也几乎不动，这些都会使得口腔自净功能变差，细菌更容易在口腔内大量繁殖、加速代谢酸性物质。因此，睡前刷牙可以给我们一个比较安全的口腔环境，避免细菌趁睡觉时攻击、破坏我们的牙齿。

刷牙前的准备：需要做哪些准备？

前面提到了刷牙的最佳时机，那么在刷牙前，我们可以做哪些准备呢？

1. 干燥的牙刷：有些人习惯将牙刷沾水后再挤上牙膏刷牙，觉得更容易起泡，但这是不必要的喔！过多的泡沫会让人有已经将每个角落都清洁干净的错觉，忽略一些需要多刷几次的地方，容易清洁不彻底！

2. 刷毛直立的软毛小头牙刷：避免过硬的刷毛损害牙龈，选择刷毛软硬适中且刷头较小的牙刷。除此之外，也要选择刷毛是直立形态的牙刷。随着不断刷牙时不断施加压力、受力，刷毛也会开始弯曲、失去弹性、间距变大，甚至是刷毛开花，这都会影响到清洁的效果。通常，大约使用一个月左右，就是需要更换牙刷的时候了！

3. 含氟牙膏：氟化物可以帮助牙齿预防蛀牙，而牙膏的含氟量必须达到1000ppm以上才有预防蛀牙的效果，建议大家在购买牙膏时，可以翻到牙膏盒的背面看看含氟量有沒有至少1000ppm喔！

学习正确的刷牙步骤，配合最佳刷牙时机

选择正确的刷牙方法与顺序是保护口腔健康的基礎，以下为建议的刷牙步骤：

• 步骤1：牙刷倾斜45度，刷毛指向牙龈与牙齿交接处。
• 步骤2：使用小幅度震动方式，沿着牙龈边缘清洁每颗牙齿。
• 步骤3：每次只刷两颗牙齿的颊侧（外侧）、舌侧（内侧）和咬合面，每面刷10下。
• 步骤4：前牙内侧可将牙刷垂直拿握，轻轻来回刷动。
• 步骤5：刷完所有牙齿后，轻轻刷舌头表面，去除舌苔和细菌。

关于刷牙的常见问答

Q1：饭后立刻刷牙会伤牙吗？

A：会的，尤其是在进食酸性食物后。饭后酸性物质会暂时软化牙齿表面，此时刷牙容易造成珐琅质受損。因此，建议饭后至少等30分钟再刷牙。

Q2：饭后多久时间刷牙比较好？

A：有些食物偏酸性，较容易腐蚀、软化牙齿，有时没有注意刷牙力道时，会更容易造成牙齿的损伤。因此，我们在进食后可以先以清水漱口，使口腔环境的酸碱值趋近中性再来刷牙，而饭后30分钟是比較适合刷牙的时机喔！

Q3：一天刷几次牙比较好？

A：建议一天至少刷2次，早上起床后与晚上睡前，但如果有吃点心或含糖饮料，也可以增加刷牙次数，并配合漱口或牙线清洁。

Q4：刷牙力道该多大？

A：刷牙不是越大力刷得越干净，用比较不抽象的讲法来说，把牙刷靠在牙齿与牙龈的交界处，让刷毛有小幅度的弯曲的力量就夠了！这样的力道已經足够移除牙齿上的牙菌斑囉！假如力道太重，過猶不及，不仅不会对口腔有益，反而会造成牙龈萎缩、牙根露出，甚至是齿颈部刷耗（牙齿与牙龈交界处凹陷），这些都会让牙齿更加敏感喔！

Q5：唾液分泌少，应该怎么办？

A：唾液具有清洁与中和酸性的作用。若唾液分泌少，可透过多喝水、咀嚼无糖口香糖或使用含有保湿成分的漱口水来促进唾液分泌，并保持口腔湿润。

Q6：唾液分泌少，会影响清洁吗？

A：唾液的功能很多，不只可以润滑口腔，也可以帮助清洁牙齿和预防蛀牙。主要是因为唾液中的成分可以中和口腔中的酸性物质，防止蛀牙的产生。当唾液分泌不足时，口腔中的酸性物质会增加，容易导致牙齿腐蚀和蛀牙的行程。此外，由于唾液缺乏润滑作用，口腔和牙齿表面也会变得更加干燥，这会降低口腔自我清洁的效果，使得牙齿容易受到细菌和食物残渣的侵袭，增加蛀牙的风险。

因此，唾液分泌少会影响牙齿的清洁，增加蛀牙的风险。如果感觉嘴巴干干的，可以喝一点水、吃口香糖刺激唾液分泌，并保持良好的口腔清洁习惯。

Q7：刷牙会造成牙龈出血是正常的吗？

A：不正常。牙龈出血通常是牙周病或牙龈发炎的征兆。建议咨询牙医师进行牙周检查与治疗。

结论

刷牙是维持口腔健康的重要步骤，但不仅次数多就好，更要掌握正确的时机与方法。选择合适的牙刷与牙膏，并配合使用牙线、漱口水来进行完整的口腔清洁，才能有效预防蛀牙和牙周病。养成良好的洁牙习惯，搭配定期检查与专业清洁，是守护牙齿健康的最佳策略。