高尔夫教学：从零基础到全挥杆的完整指南

高尔夫教学：从零基础到全挥杆的完整指南

高尔夫运动以其独特的魅力吸引着越来越多的人参与其中。对于初学者来说，掌握正确的挥杆技巧是入门的关键。本文将从握杆、对齐、球位、准备站姿到完整的挥杆动作，为零基础的高尔夫爱好者提供详细的教学指导。

1. 握杆（Grip）

如何握杆可以说是高尔夫学习中最重要的一环，因为球杆和你的连接部分就在握杆上。

• 1.1 左手动作：杆要被压在左手掌根下。可以单手将杆身抬起。或如同握雨伞的动作，然后将杆放下。
• 1.2 右手放置：可以有3种姿态，交叉式，叠加式和棒球式样。其中交叉式是大多数球员和很多高尔夫教练最喜欢的姿势。
• 1.3 检查点：当握好球杆后，检查两个手上的V字型是否同时指向在下巴和右肩的某个位置。
• 1.4 握杆类型：介绍什么是中性握杆，什么是弱势握杆，什么是强势握杆。

2. 对齐（Alignment）

• 2.1 目标线：穿过球，指向目标的线。
• 2.2 站位线：两个脚尖的连线为站位线。
• 2.3 对齐要求：站位线要和目标线平行，同时，膝盖，胯，肩膀同时也要和目标线平行。
• 2.4 特殊站位：介绍什么是关闭式（Close）的站位，什么是开放式（open）的站位。
• 2.5 辅助工具：初学者可以用2根指示棒放于地上，来指明对齐的方向。

3. 球位（Ball Position）

这里的球位指的是脚和球之间的位置关系。有3种球位方式，球在双脚中线的右侧，称后球位；球在双脚中线上，称中球位；和球在双脚中线的左侧，称为前球位。

• 3.1 7铁居中法：打7铁时，球放在双脚的中线上，除Driver外的比7铁越长的杆就越靠前放置，比7铁越短的杆就越靠后放置。
• 3.2 最佳站位法：通过大量数据研究得出的世界级球员站位方式。
• 首先将双脚并拢于中线，然后将左脚向左移出，让左脚脚后跟距离中线1个铁杆杆头的距离。
• 使用9铁或以下的短杆时，将右脚向右移出，使得两脚宽度不要超过肩膀宽度，此时球略微在中线左侧。
• 使用6，7铁或8铁等中铁时，将右脚向右移出，比之前打短铁的站位略宽，使得两脚宽度和肩膀同宽，此时球在中线左侧。
• 使用长铁，球道木杆和铁木混合杆时，将右脚向右移出，比之前打中铁的站位略宽，使得两脚宽度超过肩膀一些。
• 唯一的变化是，当我们用Driver开球时，将球用一根tee架高，双脚并拢于中线，不要移动左脚，仅仅移动以下脚趾，使脚略微打开，此时球就对着左脚脚后跟；然后将右脚向后移动，需要稍微宽一些的站姿，要比肩宽。

4. 准备站姿（Setup Posture）

良好的站姿非常重要，它使你在打球前的准备动作时获得一个很平衡的位置。

• 4.1 膝盖位置：微微弯曲膝盖，解锁膝盖，在垂直方向上使膝盖的前缘（caps）略微超过脚的Ball的位置（大脚拇指后的那个大关节处叫Ball）。
• 4.2 上身前倾：在腰部皮带处弯曲上身，使上身微微自然前倾。脊椎要保持自然伸直，不要驼背，也不要翘臀。
• 4.3 双臂位置：双臂自然地垂下。一般情况下，越短的杆双手距离腹部越近，比如短杆时，双手距离腹部大约1拳的距离，而打Driver时，双手距离腹部大约2拳的距离。

5. 脚与球的距离（How far away from the ball）

• 5.1 正确距离：当你正确地做好以上几点，正确地握杆，正确地对齐，正确的球位，正确的准备站姿，那当你放下球杆时，让杆面和地面平行，那时球就在那里了。
• 5.2 杆长影响：越短的杆双脚距离球越近，越长的杆双脚距离球越远。

6. 挥杆模式（Swing Motion）

6.0 全挥杆的整体介绍

• 6.0.1 挥杆阶段：整个挥杆流程拆分成7个阶段，分别是启杆，上杆，顶点，下杆，触球，送杆和收杆。
• 6.0.2 挥杆平面：整个全挥杆（full swing）过程中，杆身都要保持在挥杆平面中。
• 6.0.3 左手手背角度：在整个挥杆全程中，左手手背和手臂之间的夹角要尽量全程保持平整（flat）。

6.1 启杆（Take away）

• 6.1.1 动作要领：首先转移重心，旋转身体，上杆到9点钟方向。
• 6.1.2 检查杆头朝向：很多教练说此时杆头应该笔直朝上，这不太正确，应该是和脊椎方向对齐，而不知笔直超上。

启杆（Take away）

6.2 上杆（L POSITION）

• 6.2.1 左手位置：上杆到9点钟方向时，左手要伸直，右臂略曲，要让杆尾离开肚脐眼。
• 6.2.2 杆头朝向：可以先站直，然后旋转起杆，再弯曲上身到打球姿势，这时检查杆头朝向，就是和脊椎对齐的。

上杆（L POSITION）

6.3 上杆顶点/转换点（TRANSITION AND TOP OF BACKSWING）

• 6.3.1 顶点判断：继续旋转上杆，使得上半身和下半身明显感觉拧紧，当再也拧不动时，既到了你的上杆的顶点。
• 6.3.2 重心位置：身体的重心移动到右脚的内侧，不要到右脚的外侧。
• 6.3.3 左脚状态：对于初学者来说，左脚脚后跟不要抬起，这样会有更好的balance。
• 6.3.4 手背检查：在此时，左手手背不要上翘，要尽量平整（keep flat），这样下杆更容易回正杆面。此时杆面和左手臂自然平行。我们称它为方正的杆面。若手背下压，称为close的位置，若手背上翘，称为open的位置。
• 6.3.5 右手检查：在此时，右手大臂尽量靠近肋骨，不要上翘太高。

顶点（Top of backswing）

6.4 下杆（Down Swing）

• 6.4.1 启动方式：下杆由右脚掌内侧的发力开始启动，重心开始向左脚移动。
• 6.4.2 动力来源：由下半身的脚，腿和腰下半身的肌肉群先行释放回位
• 6.4.3 上半身保持：上半身的肩膀，手腕等保持一段时间不要过早释放

下杆（Down Swing）

6.5 触球（Impact）

• 6.5.1 重心转移：触球时80-90%的重量要转移到左脚。
• 6.5.2 身体姿态：此时跨部和肩旁基本平行，并且超目标方向微微打开。
• 6.5.3 头部位置：头在球后
• 6.5.4 脚部动作：后脚微微翻转

触球（Impact）

6.6 送杆（FOLLOW THROUGH）

• 6.6.1 右手位置：右手和球杆呈一直线，并平行于地面。
• 6.6.2 左手状态：左手伸直，不要弯曲，否则就是常见的“鸡翅膀”错误。
• 6.6.3 跨部方向：跨部基本朝向目标方向。
• 6.6.4 肩膀动作：击球后，肩膀不能停止旋转，要随杆身一同旋转送杆，保持肩膀和两个手臂一个方正的三角姿态。很多“鸡翅膀”问题就是肩膀停止旋转造成的，因为肩膀不转而手臂继续在向前移动送杆，就不能保持一个方正的三角形姿态，必然产生“鸡翅膀”状态。

送杆（FOLLOW THROUGH）

6.7 收杆（Finish）

• 6.7.1 重心位置：收杆时，重心完全移动到左脚，或左脚外侧。
• 6.7.2 跨部方向：跨部完全朝向目标或微微超过一些。
• 6.7.3 平衡保持：要保持良好的平衡。
• 6.7.4 上身姿态：从侧后方看，上身微微向右上方倾斜。

收杆（Finish）

高尔夫教学 -零基础开始到全挥杆

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