如何在斋月期间实行健康的斋戒

如何在斋月期间实行健康的斋戒

斋月是伊斯兰教最重要的宗教节日之一，在此期间，穆斯林会从黎明到日落进行禁食。虽然斋戒是一种宗教义务，但如何在保持虔诚的同时确保身体健康，是许多人都关心的问题。本文将从营养学的角度，为大家提供一些实用的健康建议。

Manal Elfakhani深情地回忆起斋月期间的童年记忆。她会在清真寺和家人一起吃早餐，然后吃她自己学会烘烤的甜小麦粉饼干。

她说，斋月是关于精神反思和有足够食物的价值。在大约一个月的时间里，许多穆斯林从早到晚不吃不喝。今年，它将于本周末开始。

宾夕法尼亚州立大学的营养专家Elfakhani说，虽然对大多数人来说禁食是安全的，但提前计划并牢记营养可以使这个月更有意义。

幼儿、老人、孕妇、经期妇女和哺乳期妇女可以不禁食。患有糖尿病、心脏病或其他慢性疾病的人在决定禁食时应该咨询他们的医生，特别是如果他们定期服用药物。

Elfakhani说：“要做到这一点，你必须处于非常健康的状态。”

加燃料

在黎明前的晚餐上

对于被称为suhoor的黎明前餐，营养专家建议用各种各样的食物来补充能量。

小时候，当索尼娅·伊斯拉姆（Sonya Islam）累得不能从床上爬起来吃饭时，她的母亲就会给她拿一根香蕉和一杯牛奶。现在，她是弗吉尼亚州立大学健康学院的营养师，她看到了这顿饭的智慧之处：纤维和蛋白质的结合。

她说：“拥有能够持续使用尽可能久的燃料是至关重要的。”

她建议食用含有健康脂肪的食物，比如牛油果和坚果，以及高纤维、水合蔬菜和水果。含糖食物不是最好的选择，因为它们消化得很快，会引发食欲。

虽然一杯咖啡或茶可能很诱人，但专家表示，最好还是克制住这种冲动。相反，用水和不含咖啡因的饮料来补充水分。

进餐要有节制

每天禁食的持续时间因地点而异，取决于白天的时间。专家说，在禁食的时候要放轻松，倾听身体的声音。

Elfakhani试图在白天的教学间隙放慢速度，并在晚上的开斋晚餐后赶上工作。

散步或伸展可以帮助提高能量水平，保持思维活跃。经常锻炼的人可能想在开斋前或晚上晚些时候锻炼，以避免脱水。

在开斋晚宴上，避免暴饮暴食，因为这会使身体感觉迟钝。

有些人选择用一杯水或热饮和富含纤维的枣来早餐。之后，可以考虑吃一些开胃菜和一些小主菜。等几个小时，然后根据需要吃零食。

德克萨斯大学西南医学中心的扎伊巴·杰特普里说：“当你的身体真的饿了的时候，更重要的是用心饮食和倾听，而不是仅仅超载。”