为什么年龄越大，越容易缺钙？过了60岁后补钙要尽量做到3点
为什么年龄越大，越容易缺钙？过了60岁后补钙要尽量做到3点
随着年龄的增长，人体机能逐渐下降，特别是60岁以后，缺钙问题变得更加突出。那么，为什么年龄越大越容易缺钙？60岁以后的人应该如何科学补钙？本文将为您详细解答。
年龄增长导致的缺钙问题
随着人们的年龄增长，身体机能开始下降，对食物中营养成分的吸收速度变慢，体内钙质的消耗速度加速。为了维持血液中钙的平衡，身体会从骨骼中抽取钙质，久而久之，骨密度就会降低，很多人会觉察到自己的“身子骨”大不如前。
特别是45-55岁的女性，由于陆续进入更年期，新陈代谢减慢的速度更为明显，钙质的流失和消耗数量更多。而60岁之后的老人，身体素质下降，对营养的消化和吸收能力大幅降低，缺钙的现象自然也就更突出。
60岁后补钙的三个要点
1. 光靠晒太阳补钙不现实
一说到补钙，很多人首先想到的是晒太阳。确实，通过适当晒太阳可以促进维生素D的合成，而充足的维生素D有助于钙质的吸收。然而，60岁之后的人，由于激素水平的变化和骨密度流失速度的加快，仅靠晒太阳来补钙是远远不够的。
此外，有些人担心紫外线对皮肤的伤害，会涂抹厚厚的防晒霜，这反而会影响维生素D的合成效果。长时间暴露在阳光下，紫外线确实会对皮肤造成伤害，因此，单纯依靠晒太阳来补钙是不现实的。
2. 合理利用饮食补充钙元素
合理饮食是补充钙元素的重要途径。自然界中有许多高钙食物，这些食物不仅含有优质钙质，而且吸收效果很好。
牛奶：牛奶中的钙质吸收率可达40%左右，其中的乳糖和酪蛋白还能提升钙的吸收效果。建议60岁后的人每天饮用一到两杯纯牛奶，如果不喜欢纯牛奶，可以改喝酸奶或食用奶酪。
绿叶菜：绿叶菜中含有丰富的维生素K，有助于稳固骨骼。部分绿叶菜中含有的草酸可能会影响钙的吸收，因此建议先焯水去除草酸后再烹饪。
豆制品：豆腐、腐竹、豆腐干、豆浆、豆奶等豆制品中含有大量植物雌激素，适量食用有助于减缓骨质流失速度，保护骨骼健康。
坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果虽然个头小，但钙含量丰富。不过坚果热量较高，建议适量食用，避免过量导致肥胖。
3. 运动的重要性
补钙不是简单地多吃含钙食物或服用钙片就能解决的。就算是60岁以后的人，也不能忽视运动的重要性。钙质需要通过骨骼活动来沉淀，如果长时间处于静止状态，骨骼无法有效吸收钙质。
老年人可以选择一些舒缓型运动方式，如散步、快走、慢跑、打太极、爬山等。长期坚持一项运动，可以刺激骨骼增加骨量，提升骨密度，帮助骨头更好地吸收钙质，使骨骼更强壮。
结语
60岁以后的人在补钙时，需要综合考虑饮食、运动等多种因素，不能仅仅依靠单一方式。通过合理饮食和适度运动，才能更好地维持骨骼健康，延缓衰老。
本文原文来自163.com