如何放松肩部肌肉

如何放松肩部肌肉

肩部肌肉紧张是现代人常见的健康问题，长时间保持不良姿势或过度使用肩部都可能导致肌肉紧张和疼痛。那么，如何才能有效放松肩部肌肉呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为我们提供了专业的建议。

热敷

应用热敷可以帮助放松紧张的肌肉。可以使用加热垫或热毛巾，热敷在肩部约15分钟。

拉伸

1. 颈部侧倾：头缓慢向一侧倾斜，耳朵靠近肩膀，保持20-30秒，然后换另一侧。

2. 肩部后拉：双手在背后握住，轻轻往上提并收缩肩胛骨，保持20-30秒。

3. 扭转肩部：站直，左手放在右肩上，用右手轻推左肘，身体向右扭转，保持20-30秒，然后换边。

自我按摩

1. 使用手指在肩部肌肉上施加适度的压力，并进行圆周运动。

2. 可以使用网球或泡沫滚轴，将其置于墙壁和肩部之间，轻轻滚动以放松肌肉。

姿势调整

保持正确姿势有助于长期缓解肌肉紧张。坐着时，背部挺直，肩膀放松，电脑屏幕应与眼睛齐平，避免低头过久。

深呼吸练习

深呼吸可以促进全身放松，减轻压力，从而缓解肩部紧张。每次呼气时尝试将注意力集中于肩膀，让它们自然下沉。

专业治疗

如果肩部疼痛持续或严重，建议咨询专业理疗师或医生，可能需要特定的物理治疗或其他医疗干预。

通过这些方法，肩部肌肉可以得到有效的放松和舒缓。