失眠多梦可以多吃什么

失眠多梦可以多吃什么

江苏省中医院营养科副主任医师武建海就失眠多梦的饮食调理问题给出了专业建议。他指出，通过调整饮食，摄入富含镁、维生素B6和色氨酸的食物，可以有效改善失眠多梦的症状。

镁

镁有助于放松神经系统，促进睡眠。富含镁的食物包括：

• 南瓜子
• 杏仁
• 菠菜

成人每日推荐摄入量为310-420毫克。

维生素B6

维生素B6支持神经递质的合成，如血清素，有助于调节睡眠。食物来源包括：

• 鸡肉
• 鱼类
• 土豆
• 香蕉

成人每日推荐摄入量为1.3-2.0毫克。

色氨酸

色氨酸是一种必需氨基酸，参与血清素的合成，有助于改善睡眠质量。它存在于以下食物中：

• 火鸡
• 乳制品
• 豆类
• 坚果

每天建议摄入量约为250-425毫克。

需要注意的是，饮食调整只能起到辅助作用。如果出现严重或持续的失眠症状，应及时就医，以排查潜在的健康问题。

本文原文来自"非常准"网站