如何缓解长时间使用平板电脑或手机之后的眼睛疲劳？

如何缓解长时间使用平板电脑或手机之后的眼睛疲劳？

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澎湃

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如今坐地铁看手机、进办公室看电脑已成为人们常态的生活状态。但长时间盯着电子屏幕会导致眼睛疲劳，表现为眼睛干涩、视力模糊等。究竟什么原因导致如此不适？如何缓解眼睛疲劳症状？医学专家有哪些好建议？

长时间使用电子设备(各种屏幕)之后，会出现眼睛疲劳，而且是很常见的问题。眼疲劳也称为“电脑视觉综合症”或“数码眼疲劳症”，临床表现为眼睛干涩、流泪、视力模糊、眼睛发红、酸痛和头痛等多种症状。这些不适感不局限于使用带屏幕的电子设备，长时间阅读、写作或做针线活或手工编织也会导致眼睛疼痛。

长时间盯着屏幕或阅读时，眨眼次数减少，导致眼睛干燥，视力模糊，刺痛或有异物感。长时间聚焦于某物会使睫状肌疲劳，类似于长时间跑步后需要休息双脚。随着年龄的增长，晶状体变硬，不易弯曲，导致近距离看东西困难，也称为“老花眼”。此外，佩戴度数不正确的眼镜也会引起眼睛疲劳。

专家建议，如果症状比较严重，应当咨询眼科医生。如果是一般眼睛疲劳，可以采取以下措施缓解：

遵循20-20-20规则：每20分钟休息20秒，看向20米之外的物体。

润滑眼睛：使用不含防腐剂的人工泪液。

记得眨眼：有助于保持眼睛湿润。

使用热敷：每天1-2次，用温水冲洗毛巾，轻轻敷在眼睑上约10分钟，以刺激分泌油脂的腺体，防止泪液蒸发过快。

放松休息：利用休息时间做深呼吸，放松眼睛。

这些自我保健方法都有助于减轻眼睛疲劳，保持眼睛健康。如果症状持续或加重，应及时就医眼科医生。

本文原文来自澎湃新闻