患有腰椎间盘突出症应如何正确坐姿

患有腰椎间盘突出症应如何正确坐姿

张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科

保持正确的坐姿对腰椎间盘突出症的管理和康复非常重要，可以有效减轻椎间盘压力，缓解不适。正确坐姿需要注意以下几点：

1.椅子高度和支撑
椅子高度应使大腿与地面平行，膝盖弯曲约90°，双脚平放在地面。
椅背应有足够的腰部支撑，确保腰椎的生理前凸弧度。可使用靠垫或专用腰枕辅助支撑。
椅子的深度应适中，臀部尽量靠近椅背，不要悬空。

2.坐姿角度
上半身保持略微后倾的姿势，理想角度为100°-110°，避免直角或过度前倾。
坐下时不要弯腰驼背，尽量使脊柱保持自然生理曲线。
长时间坐姿时，应适当调整角度，以减轻局部压力。

3.身体对称性
上身保持正直，肩膀放松，两侧对称，不要歪斜或偏向一侧。
双肘自然下垂，手臂尽量贴近身体，前臂与桌面平行。

4.时间管理
每坐30-45分钟，应起身活动5-10分钟，避免长时间维持同一姿势。
如果工作需要久坐，建议在椅子旁准备一个站立式工作台，交替进行坐姿和站姿操作。

5.特殊辅助工具
可选用符合人体工学设计的椅子，或在普通椅子上加装座垫，减轻尾椎及腰椎压力。
若有条件，可使用坐垫中间镂空的椅垫，减少对尾骨的直接压迫。

坚持正确坐姿有助于减轻腰椎间盘突出症带来的疼痛，延缓疾病进展，同时减少脊柱过度负荷的风险。