睡觉时会燃烧多少卡路里？能实现“躺瘦”吗？

睡觉时会燃烧多少卡路里？能实现“躺瘦”吗？

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/814053279_121124676/?pvid=000115_3w_a

睡眠不仅是休息和补充能量的时间，同时也是身体燃烧卡路里的重要时刻。虽然躺着睡觉时身体仍然在消耗能量，但想要通过"躺瘦"实现减肥目标可能并不现实。本文将为您详细解析睡眠时的卡路里消耗情况，并提供一些实用的健康建议。

睡眠是休息和补充能量的时间，同时也是燃烧卡路里的时间，因为无论你做什么，身体总是在一直燃烧卡路里，包括躺在床上睡觉。
是不是有点兴奋？可以轻松“躺瘦”。然而可惜的是，睡觉燃烧的卡路里很少，决定因素包括体重、活跃程度以及睡眠质量。

睡觉时会燃烧多少卡路里？
根据哈佛医学院的数据，通常情况下，睡眠每小时会消耗 40 到 55 卡路里。这些热量会累积起来，每晚睡七个小时，就相当于消耗 280 到 385 卡路里。

不过，每个人的情况都不一样，有些人的基础代谢率比其他人高。
哈佛大学的研究显示，锻炼肌肉可以提高基础代谢率，而脂肪增加会降低基础代谢率。另外，医疗条件和药物也会影响基础代谢率。

一般来说，睡觉时身体燃烧的热量比清醒时少 15%，由此可见，你躺着时燃烧的热量甚至比睡觉时还多，因为你在活动身体并锻炼肌肉。

如何提高睡眠质量和基础代谢率？

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

2. 适量运动：定期进行有氧运动和力量训练可以提高基础代谢率，帮助身体更有效地燃烧卡路里。但注意不要在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。

3. 注意饮食：避免晚餐过量，特别是高脂肪、高糖的食物。可以选择一些富含色氨酸的食物，如牛奶、坚果等，有助于促进睡眠。

4. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品，有助于提高睡眠质量。

5. 减少电子设备使用：睡前减少对手机、电脑等电子设备的使用，避免蓝光干扰睡眠。

虽然通过睡眠来实现减肥的效果有限，但保持良好的睡眠习惯对身体健康和维持正常的新陈代谢至关重要。结合合理的饮食和运动，才能达到更理想的健康状态。