大便粘马桶怎么办？专家建议从这5个方面入手

大便粘马桶怎么办？专家建议从这5个方面入手

刘娟副主任医师 东南大学附属中大医院 消化内科

大便粘马桶常常是由于饮食纤维不足、脂肪摄入过多或肠道菌群失调引起的。以下几点可以帮助改善这种情况：

1. 增加膳食纤维摄入：成年人每日需要摄入25-30克膳食纤维，可以通过多食用全谷物、豆类、水果和蔬菜来实现。纤维有助于软化大便，并促进肠道蠕动，从而减少粘马桶的情况。

2. 充足水分摄入：每天应至少饮用8杯水，约合2000毫升。水分充足能够保持大便柔软，避免因太干导致粘附于马桶。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳。运动能促进消化系统健康，提高肠道蠕动能力。

4. 合理脂肪摄入：控制高脂食品摄入，尤其是动物性脂肪。这类食物可能导致大便油腻，从而更易黏附在马桶上。

5. 益生菌补充：适量摄入酸奶、发酵食品或益生菌补充剂，调节肠道菌群平衡，有助于改善排便质量。

为了长期改善这一问题，可以从饮食和生活习惯上进行调整。若症状持续，应考虑咨询医生以排查其他潜在健康问题。