经常运动能加速新陈代谢吗？医生的专业解答来了

经常运动能加速新陈代谢吗？医生的专业解答来了

经常运动是否能加速新陈代谢？这个问题的答案是肯定的。运动不仅能增加肌肉量、提高基础代谢率，还能促进卡路里消耗。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了专业解答。

运动与新陈代谢的关系

经常运动确实能加速新陈代谢。规律的身体活动会增加肌肉量，提高基础代谢率，从而促进卡路里的消耗。

1. 运动可以增加肌肉组织，而肌肉消耗的热量比脂肪多。研究显示，增加1公斤肌肉每天可以多消耗约13千卡热量。通过加强力量训练和有氧运动，可以显著提高整体的新陈代谢水平。

2. 高强度间歇训练（HIIT）被证明可以在短时间内显著提升新陈代谢水平。HIIT不仅在运动期间提高热量消耗，在运动后的几个小时内也保持较高的代谢率。这种“后燃效应”意味着即使运动结束后，身体仍在持续燃烧卡路里。

3. 经常运动还可影响某些荷尔蒙的分泌，如胰岛素和瘦素，这些激素与新陈代谢直接相关。通过降低胰岛素抵抗和提高瘦素敏感性，运动可以帮助更有效地调节体内能量使用和储存。

4. 长期进行中等强度的有氧运动，例如快走、游泳或骑自行车，也能逐渐改善心肺功能，从而增强全身氧气利用效率。这种提高不仅直接支持更多的身体活动，同时也间接促进了新陈代谢。

结论

坚持规律运动是实现更高新陈代谢率的有效途径，有助于控制体重和改善整体健康状况。在选择运动形式时，可根据个人兴趣和身体条件来制定合理的运动计划，以确保持续性和安全性。

本文原文来自"泌葡萄"网站，由东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼提供专业解答。