睡眠不好？多吃这些自带“褪黑素”的食物，助你一夜好眠
睡眠不好？多吃这些自带“褪黑素”的食物，助你一夜好眠
随着生活节奏的加快和工作压力的增大，睡眠问题已成为许多人面临的困扰。从食物中摄取天然褪黑素，不仅安全可靠，还能获得其他营养成分。本文将为您详细介绍各类富含褪黑素的食物，帮助您改善睡眠质量。
改善睡眠质量，成了眼下势在必行的事情，因为有了充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，生活、工作和健康才不会受到影响。
说到改善睡眠，很多人想到了吃“褪黑素”。还别说，精挑细选的褪黑素确实效果很不错，但归根结底它终究是保健品，人们还是会担心。
要是能从食物中摄取天然的“褪黑素”，会不会更健康呢？最起码，食物中的“褪黑素”不用担心添加剂，还能摄入其他的营养成分。
水果类
1. 樱桃
很多人喜欢吃樱桃，知道它的维生素E含量充足，有美容养颜的作用。却不知道，樱桃也含有丰富的褪黑素，睡前适量食用能改善睡眠。
2. 香蕉
总以为香蕉润滑肠道，有缓解便秘的作用。后来才发现，它还含有丰富的色氨酸和维生素B6成分，都有助于合成褪黑素，对睡眠有益。
3. 葡萄
口感酸酸甜甜的葡萄，也含有不容忽视的退核素成分，而且还有多种抗氧化物质，帮助人们减轻压力的同时，改善睡眠。
蔬菜类
1. 番茄
作为果蔬两用食材的代表，番茄的褪黑素含量也很充足，再加上充足的维生素C和抗氧化物质，真的是美容养颜又助眠的好食材。
2. 黄瓜
要说黄瓜的神奇之处，就是它含有“葫芦素”成分，能够起到镇静的作用，让人身心放松，能更好地入睡。
3. 胡萝卜
大家一定想不到，胡萝卜中的β-胡萝卜素可以转化为维生素A，这种有益物质不仅有利于视网膜健康，而且还能调节生物钟。
坚果类
1. 核桃
核桃富含色氨酸和褪黑素前体物质，有助于促进褪黑素的合成，对睡眠有利。而且，核桃还是健脑补脑的好食材，因为它含有的不饱和脂肪酸成分丰富。
2. 杏仁
都说杏仁是最简单又美味的下酒菜，却不知道它的小小的身体里有丰富的营养。镁元素可以放松神经和肌肉，让人紧绷的情绪慢慢舒缓，促进睡眠。
粗粮谷物类
1. 燕麦
作为常见的粗粮，燕麦香糯的口感深受大家喜欢。它的褪黑素含量较高，同时富含膳食纤维和维生素B群，有助于促进肠道蠕动，改善消化系统健康，从而间接促进睡眠。
2. 小米
小米中含有丰富的色氨酸成分，能帮助身体合成褪黑素，改善睡眠。小米中丰富的B族维生素，有助于调节神经系统功能，促进睡眠。
与其在各种品牌的褪黑素中纠结不下，倒不如直接选择这些含有褪黑素的食物，绝对是两全其美的好事。还在被睡眠问题折磨的朋友，赶紧试试这些食物吧。