医生推荐：这些运动可有效改善腰肌筋膜炎

医生推荐：这些运动可有效改善腰肌筋膜炎

腰肌筋膜炎是一种常见的肌肉和筋膜慢性炎症，主要表现为腰部疼痛、僵硬等症状。如果不及时治疗和调理，可能会导致病情加重，影响日常生活和工作。合理的运动可以帮助缓解症状并改善病情。以下是江苏省肿瘤医院普外科主任医师文旭推荐的几种有效运动方式：

拉伸运动

• 腰部拉伸：每日进行2-3次，每次保持15-30秒。
• 猫牛式拉伸：每次练习10-15次，有助于增加脊柱灵活性。

核心肌群锻炼

• 平板支撑：每日进行2-3组，每组保持20-30秒。
• 仰卧腿举：每组12-15次，可增强腹部肌肉支持。

低冲击有氧运动

• 游泳：每周至少3次，每次20-30分钟，可以有效减轻关节负担。
• 骑自行车：适度强度，每周3-5次，提高心肺功能的同时减少对腰部的应力。

瑜伽和普拉提

• 每周进行2-3次，有助于提高柔韧性和肌肉耐力。

注意事项

在运动过程中应避免高强度或剧烈运动，以免加重炎症。确保动作标准，并逐渐增加运动强度。同时，如有不适，应及时暂停并咨询医生。