长期喝水少的十大危害

长期喝水少的十大危害

江苏省中医院营养科副主任医师武建海指出，长期摄入不足的水分可能对人体健康产生多种不利影响。以下列出十大潜在危害：

1. 脱水：人体的70%左右由水组成，缺水会导致细胞功能紊乱，严重时可引发头晕、疲倦甚至休克。

2. 肾结石：充足的水分摄入有助于稀释尿液中的矿物质，降低肾结石的形成风险。长时间喝水少增加了患病几率。

3. 便秘：水分是润滑肠道的必要元素，缺水容易导致粪便干燥和排便困难。

4. 皮肤问题：水分不足影响皮肤的保湿能力，可能导致皮肤干燥、松弛和加速衰老。

5. 新陈代谢减缓：水分不足可能减缓基础代谢率，从而影响体重控制和整体能量水平。

6. 免疫力下降：水对维持免疫系统的正常运作至关重要，长期缺水可能削弱身体抵御疾病的能力。

7. 心血管问题：长期缺水可能导致血液黏稠度增加，进而提高高血压和其他心血管疾病的风险。

8. 关节疼痛：水在关节润滑中起重要作用，缺水可能加剧关节的摩擦，导致疼痛和炎症。

9. 集中力下降：大脑需要水来维持其功能，缺水可能影响注意力、记忆力及其他认知功能。

10. 电解质失衡：水是调节体内电解质平衡的重要因素，缺水可能导致钠、钾等离子浓度异常，引发多种健康问题。

及时补充足够的水分是保持身体各项功能正常运作的重要部分。个人应根据自身情况调整每日饮水量，尤其在炎热天气或剧烈运动后，应适当增加水分摄入。