4个瑜伽动作缓解头痛，科学研究证实有效
4个瑜伽动作缓解头痛，科学研究证实有效
头痛是现代人常见的健康问题，尤其是长时间使用电脑或手机后更容易出现。幸运的是，通过练习瑜伽，可以有效缓解头痛症状。本文将为您介绍4个简单易行的瑜伽动作，帮助您在家中就能舒缓头痛。
1. 挂腿式
所需物品：一张椅子、两条毯子、舒眼枕
步骤：
- 将毯子置于椅子及地板上
- 侧坐于椅子前，身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴
- 双脚弯曲放在椅子上
- 双手手心朝上（可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压）
- 最少停留5分钟
功效：可以舒缓神经紧张而引起的头痛，但提醒体质虚弱者记得盖上毯子以免着凉。
2. 站立前弯休息式
所需物品：椅子、毯子
步骤：
- 准备一张椅子（上面放置一条毯子）于前方
- 双脚打开与肩同宽
- 吐气，身体往前弯曲双手环抱手肘
- 额头贴近毯子
- 保持呼吸停留1～2分钟，或是依情况停留更久
- 停留时背部要真正地延展，腹部微收，膝盖伸直，感觉双脚不断往下扎根
功效：可以放松上背及颈部肌肉，加强头部血液循环，减轻头痛症状。
3. 头部放松式
步骤：
- 背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部
- 左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8～10秒
- 双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸
- 双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直
- 呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3～5秒
- 吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸
- 每天练习3～5次，完成式停留5～10秒
功效：这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。练习此式时，能将头尽量向前和向后拉伸，效果会更好，但不需勉强，重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。
4. 头部拧转式
步骤：
- 双腿盘坐在地面，背部立直
- 右手半握拳放在右膝处，左手五指并拢放在头顶
- 保持均匀的呼吸
- 将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转
- 反方向做一次
- 每天练习2～3次，完成式停留5～10秒
- 可将意识集中于头顶，注意保持顺畅的呼吸
功效：本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用，还具有预防白发，刺激新陈代谢，防止头皮屑的功效。
瑜伽为什么能缓解头痛？
颈部的姿势不良，如长时间注视电脑、电视屏幕，或是电脑屏幕太低、工作时间太长，而让颈部过度向前倾斜，也有可能随着年龄增长或创伤而导致关节退化，如骨质增生、椎间盘突出等，使得颈椎失去正常曲线，颈椎骨关节活动力降低，连带影响了周围敏感的神经、肌肉与血管，使其产生不良收缩等，这些都是引发头痛最主要的原因。
印度的一项最新研究发现：瑜伽、呼吸练习和放松相结合可能有助于减少偏头痛的发作频率和程度，从而缓解患者的焦虑和抑郁症状。
据负责这次研究的斋浦尔拉贾斯坦大学约翰博士介绍，练瑜伽，不仅让偏头痛症状减轻，在焦虑和抑郁方面也带来了很大的改善。这项研究的所有发现刊登在最近的《头痛》杂志上。
研究人员们认为，柔和的瑜伽姿势和呼吸技巧对神经系统有一种镇定作用，而且有研究显示，瑜伽能帮助缓解各种形式的疼痛，从慢性背部疼痛到关节炎导致的关节痛。为了查看这种练习到底能不能帮助缓解偏头痛，约翰的研究小组随意将72位偏头痛患者分成了两组。
一组人通过避免引发偏头痛的因素和改变饮食、生活习惯来对付疼痛。另一组患者则接受了瑜伽治疗，包括柔和的瑜伽姿势、呼吸练习、放松和沉思。
参加瑜伽治疗的患者每周练习5天，每天练习一个小时，除了偏头痛发作或刚刚从偏头痛中恢复过来的那些日子之外。三个月后，接受瑜伽治疗的那组患者无论是发作频率还是发作时的疼痛强度，都有所好转，而另外一组患者的症状既没有好转也没有恶化。
约翰研究小组在报告中表示：这项研究提供了初步的证据，说明综合的瑜伽治疗可能是治疗偏头痛的一种有效的方法。因为许多的头痛问题大都是来自于肌肉及神经的紧绷感觉，瑜伽的动作及呼吸法可以舒缓身体的肌肉让血液流畅，使你减轻头痛的症状。
例如，瑜伽的前弯动作主要在放松颈部肌肉，让身体的血液可以顺畅达到头部，深沉的呼吸法可以放松脸部及颈部肌肉，减少因为紧张而造成神经、肌肉与血管的收缩不良而引起的头痛。有的时候我们也会利用一些辅助道具来帮助我们的身体用最省力而又轻松的方法来练习瑜伽，达到舒缓疼痛的疗效。