糖尿病运动的最佳方案是什么

糖尿病运动的最佳方案是什么

糖尿病患者如何通过运动控制血糖？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟为您详细解答。

运动方案

糖尿病患者进行适当的运动可以有效控制血糖水平，并改善整体健康状况。最佳运动方案应包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习，以确保全面的健康收益。

有氧运动

每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。这相当于每天30分钟，每周5天。有氧运动能够提高心肺功能，帮助身体更好地利用胰岛素，从而控制血糖水平。

力量训练

每周至少进行两次力量训练，包括举重、阻力带练习或使用健身器材。这些练习可以增强肌肉力量和耐力，促进葡萄糖代谢，减少胰岛素抵抗。

柔韧性练习

建议每天进行10-15分钟的柔韧性练习，如拉伸运动或瑜伽。这有助于保持关节灵活性，预防运动损伤，提高生活质量。

监测与调整

运动前后需监测血糖水平，特别是在开始新的运动计划时。如果血糖低于5.6mmol/L或高于13.9mmol/L，应及时调整饮食或药物，避免运动期间出现低血糖或高血糖风险。

个体化方案

每位糖尿病患者的情况不同，运动方案应个体化。与医生或专业运动指导师合作，制定最适合自身条件的运动计划，并定期评估效果。

合理安排运动时间和类型，多样化训练内容，可以最大限度地改善糖尿病患者的身体健康状况，并有效控制血糖水平。

本文原文来自 pingguolv.com